암 환자가 꼭 해야 하는 운동… 오늘부터 ‘파워 워킹’해보세요

운동의 중요성은 모든 사람이 알고 있습니다. 그런데도 운동을 하지 않는 사람이 있습니다. 우리나라에 처음으로 선교사가 들어왔을 때 있었던 일입니다. 선교사들이 테니스를 하는 모습을 지켜본 양반들이 “땀 뻘뻘 흘리며 저 짓을 왜 하는 거지? 아랫것들 시키면 되잖아?”라고 말했다고 합니다.

정작 운동의 중요성은 알면서도 실천하지 않는다는 데 문제가 있습니다. 운동을 왜 안 하는지 물어보면, ‘시간이 없다’ ‘불편하다’ ‘땀 흘리기 싫다’ ‘내일부터 시작한다’는 등의 핑계가 많습니다. 그러나 운동을 하지 않으면 몸에 군살이 생겨 금세 옷이 맞지 않게 됩니다. 살에 탄력이 없어질 뿐만 아니라 엉덩이도 쳐집니다. 이는 모두 운동 부족으로 불필요한 지방이 몸에 축적됐기 때문인데요. 살이 찌면, 다섯 가지의 ‘D’ 현상이 생깁니다. 

첫째, 용모가 손상됩니다(Disfigurement). 거울을 보면 스스로 놀랄 정도로 변화가 일어납니다.

둘째, 불편해집니다(Discomfort). 배가 나오면 허리를 굽혀 물건을 줍는 일도 힘이 듭니다.

셋째, 무능력해집니다(Disability). 날렵하게 움직이지 못하기 때문입니다.

넷째, 질병 위험에 노출됩니다(Disease). 비만은 성인병의 원인입니다.

다섯째, 죽음을 부릅니다(Death). 동맥경화, 고혈압, 당뇨병, 암은 생명을 단축시키는 치명적인 병입니다. 

이것은 기도하지 않을 때 생기는 ‘영적 비만’에 비유해 볼 수 있습니다. 운동을 하면 힘이 들기는 합니다만 몸이 가벼워지지요. 마찬가지로 기도하면 영적으로 상쾌해지고 교만이 사라지는 것을 체험할 수 있습니다. 기도하면 영적으로 도전을 받고 생명이 소생됩니다. 운동하면서 땀 흘리는 즐거움을 느껴보세요. 과격하게 운동하면서 땀을 흘릴 수도 있지만 반신욕이나 사우나를 하면서 흘리는 땀도 효과가 있습니다. 이 겨우 스트레스로 지친 몸을 새롭게 할 수 있습니다. 

많은 분들이 ‘운동은 힘들다’ ‘돈이 많이 든다’는 오해로 운동을 기피하는 경향이 있습니다. 그러나 굳이 기도원에 가지 않더라도 기도할 수 있는 것처럼, 운동도 자신에게 맞는 운동을 찾아 언제 어디서든지 꾸준히 하는 게 중요합니다. 

과격한 운동만이 좋은 게 아닙니다. 자신의 체력 수준을 고려해 운동하세요. 처음 운동을 시작한 경우라면 무리하지 않는 속도로 걷다, 차츰 적당히 달리는 게 바람직합니다. 좋은 운동이란, 내 몸에 맞는 강도의 운동, 평소 잘 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이라고 생각합니다. 각자 개인에게 맞는 운동을 개별화하는 게 중요합니다. 남들이 한다고 다 좋은 것이 아닙니다. 호흡기가 약한 사람은 숲에서 신선한 공기를 마시며 천천히 걷는 게 좋습니다. 

전문적으로 운동하지 못하는 분들, 특히 암 경험자들에게 저는 ‘파워 워킹’을 추천합니다. 파워워킹은 빨리 걷는 운동으로, 그냥 걷는 것보다 큰 근육을 많이 사용하고 심폐지구력을 유지시키며 조깅처럼 단시간에 많은 양의 에너지를 소모시키는 효과가 있습니다. 파워 워킹은 사람에 따라 다르지만, 시속 6~8km의 속도로 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 걷는 운동입니다. 이렇게 빨리 걸으면 근육이 효과적으로 사용되며 체지방과 내장지방이 잘 연소됩니다.

파워워킹은 발을 움직이는 방법을 잘 알아야 합니다. 발뒤꿈치-발 바깥쪽-엄지발가락 순으로 발이 땅에 닿도록 걸어야 합니다. 마지막으로 발가락 끝으로 땅을 치도록 해야 합니다. 자세도 중요한데요. 등을 펴고 상체는 똑바로 펴서 복부와 턱을 끌어당긴 자세를 유지하세요. 시선은 10~15미터 전방을 똑바로 바라보고 팔은 달리기를 할 때처럼 크게 흔들며 걸으세요. 호흡은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬세요.

다리는 마치 다리가 엉덩이가 아닌 허래 아래 붙어서 움직이기 시작한다는 느낌으로, 허리를 중심축으로 곧게 뻗으며 앞으로 내디디세요. 그렇게 하면 자연스럽게 엉덩이가 들리면서 속도가 납니다. 또 양쪽 무릎이 서로 스칠 정도로 거의 일자에 가깝게 이동하는 게 요령입니다. 

운동할 때 근육이 골고루 발달되도록 하는 게 중요한 것처럼, 신앙생활에서도 편식하며 안 됩니다. 나 좋은 것만 편식하는 영적 생활이 아니라, 내가 싫어하는 것, 약한 부분부터 극복하는 게 중요합니다.

운동이 중요한 만큼 우리 몸에서 엔도르핀이 나오도록 하는 일 역시 매우 중요합니다. 대뇌에서 분비되는 쾌감 호르몬인 엔도르핀은 기분전환은 물론 무리한 운동에서 발생하는 통증까지 잊게 해줍니다. 주의할 것은 격렬하게 뛸 때, 엔도르핀이 분비되면 통증을 잊은 채 쾌감을 느낄 수 있을지 모르지만 사실은 몸이 망가진다는 점입니다. 그러니, 나에게 ‘적합한’ 강도의 운동으로 ‘적당한’ 엔도르핀을 생성하세요. 

오늘도 여러분을 축복하고, 사랑합니다!