암 환자, 활기찬 아침을 맞이하려면

숙면을 위해 가장 중요한 것은 ‘편안함’입니다. 마음이 편안해야 신체적으로 긴장이 풀리며 잠이 잘 옵니다. 하지만 현대에는 각종 스트레스와 고민·걱정으로 잠을 못 이루는 분들이 많습니다. 잘 자야 치료 효과가 높아지는 암 환자도 예외는 아닙니다. 

편안하게 잘 자기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 기본은 운동하고, 깨끗한 공기를 호흡하고, 마음을 다스리는 것입니다. 불면증 환자 중에는 운동 부족으로 잠 못 드는 사람도 있습니다. 대개 충분히 운동하면 잠이 잘 오는 법입니다. 나쁜 공기를 호흡하고 마음에 스트레스가 쌓이면 잠이 잘 오지 않는 것이 자명한 이치입니다.

마음을 다스리기 위해서는 TV부터 끄십시오. 크리스천은 드라마에 집중하기보다 자신의 마음에 쉼을 줘 극도의 스트레스나 분노, 불평, 불만, 시기, 미움, 질투를 다스려야 합니다. 마음을 다스려서 평정을 되찾으면 그다음 깊이 잠들 수 있습니다.

긴장이 풀리지 않은 상태에서, 다른 사람들을 싫어하고 미워하는 마음이 가득 차 있는데, 잠이 제대로 올 리 없습니다. 물욕이든 식욕이든 탐욕이든 그 사람의 마음에 욕심이 있으면 잠이 오지 않는 법입니다. 그것들을 내려놓아야 잠을 잘 수 있습니다. 그렇기에, 어떤 의미에서는 무소유가 웰빙이라고 말할 수도 있습니다. 건강한 수면 습관은 피부를 밝게 하고 하루를 싱싱하게 열어줍니다. 

제대로 잠들기 위해서는 저녁 8시 이후부터 안 먹는 것도 지켜야 합니다. 만일 8시 이후에 배가 너무 고파서 무언가를 먹어야 한다면, 과일을 드신 뒤 가벼운 운동으로 소화를 시킨 뒤 잠자리에 드는 게 좋습니다. 자극적인 음식은 피하십시오. 되도록 저녁 회식 자리도 피하세요. 저녁 문화는 크리스천 문화가 아닙니다. 모임은 낮이나 아침 조찬 모임으로 가지는 게 바람직합니다.

자기 전에 수분을 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 적당한 운동이나 목욕은 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 마음을 편히 가질 수 있는 조용한 음악을 듣거나, 부부가 함께 기도하는 것도 좋은 방법입니다. 

부부가 함께 가정예배를 드리고 하루를 돌아보며 메모하고 정리한 다음, 내 마음에 남아 있는 분노나 스트레스, 상사와 빚은 갈등의 앙금을 모두 용서하는 기도를 드리십시오. ‘해가 지도록 분을 품지 말라’고 하신 하나님의 말씀을 기억하세요. 기도하고 나서 앞서 걱정하지 않는 게 중요합니다. 그런 다음 깊은 잠을 청하는 것이 건강을 지키는 지름길입니다. 

제대로 못 자고 계속 피곤이 쌓이면 근육통이 생깁니다. 자고 일어나서 피곤이 풀렸다면 그것은 양호한 상태입니다. 하지만 며칠이 지나도 근육통 증세가 사라지지 않고 여전히 피곤하다면 치료를 받아야 하는 수준이라고 생각하세요. 

스스로 피곤하다고 느껴질 때는 자야 합니다. 피곤한데도 계속해서 무언가를 한다는 것은 지친 자신의 몸을 혹사하는 일입니다. 그러다 보면 암 치료에 악영향을 줄 수도 있습니다.

일찍 자고 일찍 일어나야 건강합니다. 일찍 주무시고 새벽에 일어나 새벽기도를 드려보세요. 9시, 늦어도 10시쯤 잠자리에 들면 새벽에 일어나 새벽기도회에 나갈 수 있습니다. ‘아침형 인간’도 일리 있는 말입니다.  

충분한 숙면으로 활기찬 아침을 맞이하는 방법

▶취침시간 체크하기

숙면을 원한다면 잠자리에 드는 시간을 확인하세요. 우리 신체는 시간이라는 요소에 매우 민감하게 반응하기에, 규칙적인 리듬을 만드는 게 매우 중요합니다. 수면 효과를 높이기 위해서는 늦어도 밤 10시 이전에 취침해, 7~8시간의 숙면을 취하세요. 6시에 일어나기 위해서는 밤 10시 이전에 취침하세요.

▶과식·금식은 금물

너무 배부르거나 배고픈 상태에서는 잠에 들지 마세요. 지방이 많아 소화가 더뎌지는 과자류도 피하셔야 합니다. 너무 배가 고프다면, 위에 부담을 덜 주는 과일을 먹는 게 좋습니다.

▶취침 전 가벼운 운동

1주일에 세 번 정도 20~30분간의 걷기나 조깅 등 가볍고 규칙적인 운동으로 숙면을 취하세요. 운동은 신체 이완을 돕기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 혈액순환이 원활해지고 몸 전체가 나른해지는 샤워도 좋습니다. 

▶목욕으로 아침 시작하기

온몸을 부드럽게 감싸는 따뜻한 욕조 안에서 하루를 시작하세요. 목욕은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 도와 건강과 미용에 좋습니다.

▶아침 챙겨 먹기

아침 식사를 거르지 마세요. 순수한 거름과 햇빛으로 정성껏 재배한 유기농 농산물로 아침 식사를 하세요. 

▶걱정 근심 불안 떨쳐버리기

스트레스를 없애고 마음에 평강을 누리세요. 지금의 걱정은 95%이상 대부분 나타나지 않고 걱정한다고 해결되지도 않습니다. 걱정은 내일로 미루시고 오늘 밤에는 평안한 숙면을 취하십시오.

기도하시고 말씀 가운데 위로가 되시길 바랍니다. 감사합니다.