°íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?

¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷
°³ÀÎÀÇ °Ç°­ »óÅ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ´Ù¸£´Ù./»çÁø=ÇコÁ¶¼±DB

¿îµ¿ÀÌ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ´©±¸³ª ¾Æ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» Áñ±âÁö¸¸, °³ÀÎÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú³ª ÁÖÀÇ»çÇ×ÀÌ ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ÃÖ±Ù °³ÀÎÀÇ °Ç°­»óÅ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿µµ ¾àó·³ ó¹æÇÏ°í Àִµ¥, À̸¦ '¿îµ¿Ã³¹æ'À̶ó ÇÑ´Ù. ¹Ì±¹½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ(ACSM)¿¡¼­´Â ¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ Áúȯº°·Î µµ¿ò µÇ´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¡¤°­µµ¡¤È½¼ö µîÀ» ÃßõÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áúȯº° ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡À» ¾Ë¾Æº»´Ù.

¡Þ°íÇ÷¾Ð
°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â °È±â¡¤Á¶±ë¡¤ÀÚÀü°Å Ÿ±â µî °¡º­¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ À§ÁÖ·Î ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. º¸Åë °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ 60~80% Á¤µµ¸¦ ¹ßÈÖÇÏ´Â °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô È¿°úÀûÀ̳ª, °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â À̺¸´Ù ÀûÀº 40~70% Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ Áß Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â ¾àÀÎ ¾ËÆÄÂ÷´ÜÁ¦¡¤Ä®½·Ã¤³ÎÂ÷´ÜÁ¦¡¤Ç÷°üÈ®ÀåÁ¦ µîÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì´Â ƯÈ÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» Çϸé ÀϽÃÀûÀ¸·Î Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥, ¾à°ú µ¿½Ã¿¡ ¹ÝÀÀÇØ Ç÷¾ÐÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ³·¾ÆÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. À̶© ¿îµ¿ ÀüÈÄ·Î ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ°í ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç Ç÷¾ÐÁ¶ÀýÀÌ Àß ¾È µÇ´Â ÁßÁõ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â ¿îµ¿ Àü ÀÇ»ç¿Í ÃæºÐÇÑ »ó´ãÀ» ÇÑ µÚ ÀûÀýÇÑ ¾à¹°À» ó¹æ¹ÞÀº ÈÄ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ¾ÈÀüÇÏ´Ù.

¡Þ´ç´¢º´
´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿ Àü ¹Ýµå½Ã Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°­ÇÑ »ç¶÷Àº Ç÷¾×°ú ¼¼Æ÷ÀÇ ´çÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇØ ¿îµ¿Çϴµ¥, ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀÌ·± ÀÛ¿ëÀÌ Àß ¾È µÅ Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Àü Ç÷´ç¼öÄ¡°¡ 250mg/dL ÀÌ»óÀÌ¸é ¿îµ¿À» ¹Ì·ç°í, 100mg/dL ÀÌÇÏÀÌ¸é ´çÀÇ ¿ø·áÀΠź¼öÈ­¹°À» 20~30g Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. º¸Åë ½Ä»ç ÈÄ 30ºÐÀÌ Áö³ª¸é Ç÷´çÀÌ °¡Àå ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î, À̶§ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸé Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 60ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. Àν¶¸° Áֻ縦 Åõ¿©Çϴ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì, ¿îµ¿ÇÏ´Â ÆÈ´Ù¸®°¡ ¾Æ´Ñ º¹ºÎ¿¡ ÁÖ»çÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

¡Þ½ÉÀåÁúȯÀÚ
½ÉÀåÁúȯÀ» ¾Î´Â »ç¶÷Àº °È±â¡¤Á¶±ë¡¤µî»ê µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ À§ÁÖ·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´ýº§ µé±â¡¤ÆȱÁÇôÆì±â µî ªÀº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÇÑÀÇ ÈûÀ» ¾²´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ¿îµ¿Àº ½ÉÀå ±â´É¿¡ Å« ºÎ´ãÀ» Áà Áõ»óÀÌ ¾ÇÈ­ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿îµ¿ Áß °¡½¿¿¡ ÅëÁõÀÌ »ý±â°Å³ª ¸Æ¹ÚÀÌ Æò¼Òº¸´Ù »¡¸® ¶Ù¸é ¿îµ¿À» ¸ØÃç¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ÇÑ ¹ø ÇÒ ¶§ 20~40ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

¡Þºñ¸¸
ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» °ñ°í·ç ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ü, ¿¡¾î·ÎºòÀ̳ª ´í½ºÃ³·³ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³Ê¹« Å« ¿îµ¿Àº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. üÁßÀ¸·Î ÀÎÇØ °üÀý¡¤±ÙÀ° µî¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº ¿îµ¿À¸·Î ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇØ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â °Ô ¸ñÀûÀ̹ǷÎ, ÁÖ 5ȸ¿¡¼­ ¸ÅÀÏ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» °ñ°í·ç »ç¿ëÇÏ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ôÀÌ´Â °Ô ÁÁ´Ù.