2018³âºÎÅÍ °Ç°­º¸Çè Àû¿ëµÇ´Â ºñ¸¸ ¼ö¼ú, ¾î¶»°Ô Çϳª?

MEDICAL ºñ¸¸ Ä¡·á

°íµµºñ¸¸ ȯÀÚ¸¦ À§ÇØ ½Ç½ÃµÇ´Â ºñ¸¸ ¼ö¼úÀº, Á¶±Ý ´õ ºü¸£°í È¿°úÀûÀΠüÁß°¨·®¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ³»³âºÎÅÍ´Â °Ç°­À» À§ÇÑ ºñ¸¸ ¼ö¼ú¿¡´Â °Ç°­º¸Çè±îÁö Àû¿ëµÅ, ¼ö¼ú ¹Þ´Â ȯÀÚµéÀÇ ºÎ´ãµµ ÁÙ¾îµé °ÍÀÌ´Ù. ºñ¸¸ Ä¡·á¼ö¼úÀº ´©±¸¿¡°Ô ÇÊ¿äÇϸç, ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î.

¹î»ìÀ» Àâ°í ÀÖ´Ù.

±¹³» °íµµºñ¸¸ ȯÀÚ ´Ã¾î
°íÄ®·Î¸® ½Ä´Ü°ú ¿îµ¿ ºÎÁ· µîÀ¸·Î ±¹³» ºñ¸¸È¯ÀÚ°¡ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ±¹¹Î°Ç°­º¸Çè°ø´ÜÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ '2016 ºñ¸¸¹é¼­'¿¡ µû¸£¸é, ¿ì¸®³ª¶ó ºñ¸¸(üÁú·®Áö¼ö 25 ÀÌ»ó 30 ¹Ì¸¸) Àα¸´Â 2006³â 233¸¸2146¸í¿¡¼­ 2015³â 406¸¸6015¸íÀ¸·Î 1.7¹è Áõ°¡Çß´Ù. °íµµºñ¸¸(üÁú·®Áö¼ö 30 ÀÌ»ó 35 ¹Ì¸¸) Àα¸ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â °°Àº ±â°£ 21¸¸2905¸í¿¡¼­ 53¸¸486¸íÀ¸·Î 2.5¹è Áõ°¡Çß°í, ÃÊ°íµµºñ¸¸(üÁú·®Áö¼ö 35 ÀÌ»ó) Àα¸´Â 1¸¸448¸í¿¡¼­ 2015³â 3¸¸6343¸íÀ¸·Î 3¹è³ª ´Ã¾ú´Ù.

°Ç°­¿¡ Ä¡¸íÀûÀÎ °íµµºñ¸¸
ºñ¸¸, ±×¸®°í ´õ ½É°¢ÇÑ °íµµ¡¤ÃÊ°íµµ ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ºñ¸¸¿¡ µû¸£´Â °¢Á¾ ÇÕº´Áõ À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ½±´Ù. ƯÈ÷ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢ µî ´ë»ç¼ºÁúȯÀ̳ª Ç÷°ü¿¡ ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀº ºñ¸¸µµ°¡ ³ô¾ÆÁú¼ö·Ï Áõ°¡ÇÑ´Ù. 2010³â ´ºÀ×±Û·£µåÀú³Î¿Àºê¸Þµð½Å¿¡ ½Ç¸° ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é üÁú·®Áö¼ö°¡ 30~32.5ÀÎ °íµµºñ¸¸Àº, °úüÁß(22.5~25)º¸´Ù »ç¸Á·üÀÌ ³²¼ºÀº 1.16¹è, ¿©¼ºÀº 1.25¹è ³ô¾Ò´Ù. üÁú·®Áö¼ö°¡ 35~37.5ÀÎ ÃÊ°íµµºñ¸¸ÀÎÀº °úüÁßÀÎ »ç¶÷º¸´Ù »ç¸Á·üÀÌ ³²¼ºÀº 1.44¹è, ¿©¼ºÀº 1.58¹è ³ô¾Ò´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼Ò´Â °íµµºñ¸¸ ÀÌ»óÀ̸é Á¤»óÀκ¸´Ù ½ÉÀåÁúȯ °É¸± È®·üÀÌ 3.26¹è, ´ç´¢º´ 2.24¹è, ¾Ï 1.63¹è ´õ ³ô´Ù°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ºñ¸¸ÀÇ À§ÇؼºÀ» ¾Ë¸é¼­µµ »ìÀ» »©±â¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ƯÈ÷ ÀÏÁ¤ ¼öÁØÀ» ³Ñ¾î¼± °íµµºñ¸¸ÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ´Ü¼øÈ÷ ½Ä½À°üÀ̳ª ¿îµ¿¿ä¹ý °³¼±¸¸À¸·Î Á¤»óüÁßÀ» ȸº¹Çϱ⠾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. À̶§ °í·ÁÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ºñ¸¸ ¼ö¼úÀÌ´Ù.

ºñ¸¸ ¼ö¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷Àº¡¦
¹Ì±¹ µî ¼­¾ç¿¡¼­´Â ºñ¸¸ ¼ö¼ú ´ë»óÀ» üÁú·®Áö¼ö 40 ÀÌ»ó ¶Ç´Â 35 ÀÌ»óÀ̸鼭 ´ç´¢º´ µîÀÇ ÇÕº´ÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ È¯ÀÚ¿¡°Ô ¼ö¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í º»´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®³ª¶ó¸¦ ºñ·ÔÇÑ µ¿¾çÀÎÀÇ °æ¿ì ¼­¾çÀκ¸´Ù ºñ¸¸¿¡ µû¸¥ ´ç´¢º´ µî ÇÕº´ÁõÀÌ ºñ±³Àû ÀûÀº üÁú·®Áö¼ö¿¡¼­µµ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ º¸Åë üÁú·®Áö¼ö ±âÁØÀ» ¼­¾çÀÇ °æ¿ìº¸´Ù 5 Á¤µµ ³·°Ô Àâ¾Æ 30~35¸¦ ¼ö¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÁØÀ¸·Î º»´Ù.

ƯÈ÷ ³»³âºÎÅÍ´Â BMI 35 ÀÌ»óÀÇ ÃÊ°íµµºñ¸¸ ȯÀÚ°¡ ¹Ì¿ë ¸ñÀû ¿Ü¿¡ °Ç°­À» À§ÇØ ºñ¸¸ ¼ö¼úÀ» ÇÒ ¶§ °Ç°­º¸ÇèÀÌ Àû¿ëµÈ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ºñ¸¸ ¼ö¼ú Ä¡·á¿¡ ´ëÇÑ ºñ¿ë ¹®ÅÎÀÌ ³·¾ÆÁ³´Ù.


 

´Ù¾çÇÑ ºñ¸¸ ¼ö¼ú
ºñ¸¸ ¼ö¼ú¿¡´Â Å©°Ô À½½Ä¹° ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÏ´Â Á¦ÇѼú½Ä°ú ¿µ¾çºÐÀÇ Èí¼ö¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â Èí¼ö¾ïÁ¦¼ú, ±×¸®°í ÀÌ µÑÀ» °áÇÕÇÑ È¥ÇÕ¼ú½ÄÀÌ ÀÖ´Ù.

À§ Á¶Àý ¹êµå¼ú

1. À§ Á¶Àý ¹êµå¼ú
À§ Á¶Àý ¹êµå ¼ö¼úÀº ÇöÀç ±¹³»¿¡¼­ °¡Àå Èç È÷ ½ÃÇàµÇ´Â ¼ö¼ú·Î, ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¦ÇѼú½Ä ºñ ¸¸ ¼ö¼úÀÌ´Ù. À§ÀÇ ÃÖ»óºÎ¿¡ ÀÇ·á¿ë ¹êµå¸¦ °¨¾ÆÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î À§ÀÇ ¿ëÀûÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, À½½Ä¹°ÀÌ ³»·Á°¡´Â ¼Óµµ¸¦ Á¶ÀýÇØ ÀûÀº ¾ç ÀÇ ½Ä»ç·Îµµ Æ÷¸¸°¨À» ½±°Ô ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. Æ÷ ¸¸°¨À» Àå½Ã°£ À¯ÁöÇÏ´Â È¿°úµµ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À§¸¦ ÀýÁ¦ÇÏ´Â ¼ö¼úº¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

À§ ¼Ò¸Å ¸ð¾ç ÀýÁ¦¼ú

2. À§ ¼Ò¸Å ¸ð¾ç ÀýÁ¦¼ú
À§ÀÇ ¼¼·Î ¸éÀ» µû¶ó ¼Ò¸Å ¸ð¾çÀ¸·Î À§¸¦ Àý Á¦ÇØ À§ ¿ëÀûÀ» ÁÙ¿© ¼·Ãë·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â Á¦ ÇѼú½Ä ºñ¸¸ ¼ö¼úÀÌ´Ù. À§¸¦ ÀýÁ¦ÇÏ´Â ¼ö¼ú À̱⠶§¹®¿¡ À§ Á¶Àý ¹êµå¼úº¸´Ù ´Ù¼Ò À§ÇèÇÏ ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ä¿åÁ¶ÀýÈ£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°À» ºÐºñ ÇÏ´Â À§ ºÎºÐÀ» ÀýÁ¦ÇÔÀ¸·Î½á ½Ä¿å¾ïÁ¦ È¿°ú µµ Å©´Ù. ƯÈ÷ ±×·¼¸° ºÐºñ °¨¼Ò´Â Æ÷µµ´ç ´ë »ç³ª Àν¶¸° Á¶Àý¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÅ ´ç´¢º´ µî¿¡ µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

·ç¿ÍÀÌ À§ ¿ìȸ¼ú

3. ·ç¿ÍÀÌ À§ ¿ìȸ¼ú
Á¦ÇѼú°ú Èí¼ö¾ïÁ¦¼úÀÌ È¥ÇÕµÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¼ö ¼ú¹ýÀ¸·Î À§¸¦ ½Äµµ ºÎ±Ù¿¡¼­ ÀÛ°Ô ³²±â°í Àß¶ó³½ ÈÄ ³ª¸ÓÁö¸¦ À§¿Í ºÐ¸®ÇØ ¼ÒÀå°ú ¿¬°á ÇÏ´Â ¼ö¼úÀÌ´Ù. ³²Àº À§´Â 15~20cc Á¤µµ·Î ÀÛ´Ù. À½½Ä ¼·Ãë¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â À§ ±Ù ó ¼ÒÀåÀ» À½½Ä¹°ÀÌ ÅëÇÏÁö ¾Ê°í ¿ìȸÇÏ°Ô ÇÑ ´Ù. üÁß°¨·® È¿°ú°¡ °¡Àå Å©´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ Áö¸¸, ¼ö¼úÀÌ º¹ÀâÇÏ°í ¿À·¡ °É¸°´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

¼ö¼ú ÈÄ ÁÖÀÇ»çÇ×
ºñ¸¸¼ö¼ú ÈÄ¿¡´Â À§ÀÇ ¿ë·®ÀÌ ÀÛ¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡ À½½Ä¹° ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¸Åë ºÎµå·¯¿î À½½ÄÀ» ¼Ò·®¾¿ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµÈ´Ù. À§ Á¶Àý ¹êµå¼úÀÇ °æ¿ì üÁß °¨·® Á¤µµ¿Í ¼·Ãë·® Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¼öÁÖ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ º´¿ø¿¡¼­ ¹êµåÀÇ ¾Ð·ÂÀ» Á¶ÀýÇÏ°Ô µÇ¸ç, º¸Åë 3~4Â÷·Ê¿¡ °ÉÄ£ Á¶Àý·Î ȯÀÚ¿¡°Ô ¹êµå¸¦ ÃÖÀûÈ­½ÃÅ°°Ô µÈ´Ù.

À§ ÀýÁ¦¼úÀ̳ª ¿ìȸ¼úÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¼ú ÈÄ Åº¼öÈ­¹°À» °©Àڱ⠸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ´ýÇÎÁõÈıº(À§¿¡¼­ ÀåÀ¸·Î À½½ÄÀÌ ³Ñ¾î°¡´Â ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁ®, À½½Ä ¼·Ãë ½Ã ½ÉÀåÀÌ »¡¸® ¶Ù°í ¾îÁö·¯¿ì¸ç ½ÄÀº¶¡°ú ±¸¿ªÁúÀÌ ³ª¿À¸é¼­ ¸öÀÇ ÈûÀÌ ºüÁö´Â Áõ»ó)ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ À½½Ä ¼·Ãë Áß ¹° µîÀ» ¸Ô¾î À½½Ä¹°ÀÌ ºü¸£°Ô ÀåÀ¸·Î ³»·Á°¥ ¼ö ÀÖ´Â ÇൿÀº »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù.

ƯÈ÷ À§ ¿ìȸ¼úÀº ¿µ¾ç¼Ò Èí¼ö Á¦ÇÑÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼ö¼ú ÈÄ Ã¶À̳ª ºñŸ¹ÎB12, ¿±»ê, Ä®½· µîÀÇ ´ë»ç ÀÌ»óÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¼ö¼ú ÈÄ Æò»ý ¿µ¾ç¼Ò º¸ÃæÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.