°üÀý ½ºÆ®·¹Äª(1) ÈäÃß °üÀýÀ» ¸»¶ûÇÏ°Ô~

Æ®·¹ÀÌ´× ·¹½ÃÇÇ

¹«°Å¿î ¿ª±â¸¦ ¹ø½¹ø½ µé¾î ¿Ã¸®±â¸¸ ÇÏ´Â °Ç Ãʺ¸µéÀÇ ¿îµ¿¹ý. ´ÙÄ¡Áö ¾Ê°í Á¦´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ·Á¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »©³õ¾Æ¼± ¾È µÈ´Ù. °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º ¹üÀ§¸¦ ´Ã·Á ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ½ºÆ®·¹Äª, ±× ù ¹ø° ºÎÀ§´Â ÈäÃß´Ù.

¸ö¿¡ ÀÖ´Â °¢ °üÀýÀº »ç½½Ã³·³ ¿¬°áµÇ¾î À־ ¼­·Î º¸¿ÏÇÏ°í µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °üÀýÀÌ Á¦´ë·Î ¿òÁ÷¿©¾ß °üÀý »çÀÌ »çÀÌ¿¡ ºÙÀº ±ÙÀ°µµ Á¦ ±â´ÉÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸±â¿¡ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» Çϱâ ÀüÈÄ¿¡ °üÀýÀÇ °¡µ¿¼º ¹üÀ§¸¦ ´Ã·ÁÁÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ºü¶ß·Á¼± ¾È µÈ´Ù. ¸Ó¸® ³¡ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ÀÖ´Â ¼ö¸¹Àº °üÀý Áß ÈäÃß(°¡½¿ ºÎºÐÀÇ Ã´Ãß»À) °üÀýÀº ½ºÆ®·¹ÄªÇØ¾ß ÇÒ ÁÖ¿ä ºÎÀ§´Ù. ÈäÃß°¡ Àß ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é ¿äÃß(Ç㸮»À)¿Í °æÃß(¸ñ»À)¿¡¼­ °úµµÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ³ªÅ¸³ª ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÈäÃß °üÀýÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ¸ç ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ÈäÃß ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

 

ºê·¹Ã¿ ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛ
ºê·¹Ã¿ ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛ

ºê·¹Ã¿ ½ºÆ®·¹Äª (Bretzel Stretching)
¾î±ú ±ÕÇü ¸ÂÃß±â

Áغñ_ ¸öÀÇ ¿ÞÆíÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á÷°¢À¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼­ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­À» ²ø¾î´ç°Ü Àâ°í, ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î´Â ¿ÞÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á ¹ß¸ñÀ» Àâ´Â´Ù.
µ¿ÀÛ_ È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸é¼­ ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¸¦ µÚÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼­ 3ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇß´Ù°¡ ´Ù½Ã Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 5ȸ ½Ç½ÃÇÏ°í, ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ÇÑ´Ù.
TIP_ µ¿ÀÛÇÒ ¶§ Áö¸é¿¡ ´êÀº ¹«¸­ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼­ ÃÖ´ëÇÑ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.

 

 

Äâµå·çÆäµå ´ÙÀ̾ưí³Î ¸®Ä¡ µ¿ÀÛ
Äâµå·çÆäµå ´ÙÀ̾ưí³Î ¸®Ä¡ µ¿ÀÛ

Äâµå·çÆäµå ´ÙÀ̾ưí³Î ¸®Ä¡ (Quadruped Diagonal Reach)
ôÃß È¸ÀüÇÏ¸ç ¿òÁ÷À̱â

Áغñ_ ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÎ ¹«¸­À» °¢°¢ °ñ¹Ý³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸°´Ù. ¿Þ¼ÕÀ» ¿À¸¥ÂÊ °ñ¹ÝÀ» ÇâÇØ »¸´Â´Ù.
µ¿ÀÛ_ È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ¿ÞÆÈÀ» ¸öÅë ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹¸®¸é¼­ ¼Õ³¡À» ¿ÞÂÊ À§ ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î »¸´Â´Ù. 10ȸ 2¼¼Æ®ÇÑ´Ù. ¹Ý´ëÂÊ Æȵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
TIP_ Æȸ¸ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÅë Àüü¸¦ ȸÀüÇÏ´Â ´À³¦À¸·Î ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

 

 

Äâµå·çÆäµå ½ºÆÄÀÎ ¹«ºê¸ÕÆ® µ¿ÀÛ
Äâµå·çÆäµå ½ºÆÄÀÎ ¹«ºê¸ÕÆ® µ¿ÀÛ

Äâµå·çÆäµå ½ºÆÄÀÎ ¹«ºê¸ÕÆ® (Quadruped Spine Movement)
ôÃß ¿òÁ÷À̱â

Áغñ_ ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼¿¡¼­ µÎ ¼Õ°ú µÎ ¹«¸­À» °¢°¢ °ñ¹Ý³Êºñ¸¸Å­ ¹ú¸°´Ù.
µ¿ÀÛ_ 1. È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸é¼­ ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¸ñ»À, °ñ¹Ý±îÁö ôÃß ¸¶µð ¸¶µð¸¦ ±¸ºÎ¸®°í, °í°³´Â ¾Æ·¡·Î ÇâÇØ ¹è²Å ÂÊÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. µîÀ» µÕ±Û°Ô ¸¸µç´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. 2. È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ °ñ¹ÝºÎÅÍ ¸ñ»À ¼øÀ¸·Î ôÃß ¸¶µð ¸¶µð¸¦ Æì¸é¼­ Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº»´Ù. 10ȸ 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

 

 

½ºÆÄÀÎ ¾Ø ¼ñ´õ ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç µ¿ÀÛ
½ºÆÄÀÎ ¾Ø ¼ñ´õ ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç µ¿ÀÛ

½ºÆÄÀÎ ¾Ø ¼ñ´õ ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç (Spine and Shoulder Coordination)
ôÃß¡¤¾î±ú µ¹¸®±â

Áغñ_ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö¼­ ÆÈÀº ¾ç¿·À¸·Î ¹ú¸®°í, ¹«¸­À» ¼¼¿î´Ù.
µ¿ÀÛ_ 1. È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸®°í ÆÈ Àüü¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. 2. È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸é¼­ Ç㸮·Î ¹Ù´ÚÀ» ´©¸£°í, ÅÎÀ» »ì¦ ´ç±ä ä °í°³¸¦ µé¾î ¹ß³¡À» ¹Ù¶óº»´Ù. À̶§ ÆÈ Àüü¸¦ ¾ÈÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. 10ȸ 2¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

 

 

ÇÏÇÁ´Ò¸µ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç µ¿ÀÛ
ÇÏÇÁ´Ò¸µ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç µ¿ÀÛ

ÇÏÇÁ´Ò¸µ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç (Half-Kneeling Rotation)
¸öÅë ȸÀüÇϱâ

Áغñ_ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­Àº ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í, ¿ÞÂÊ ´Ù¸®´Â Á÷°¢ÀÌ µÇµµ·Ï Á¢´Â´Ù. ÇÑÂÊ ¹«¸­¸¸ ²Ý´Â´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù. À̶§ ôÃß´Â ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô ÆìÁö°Å³ª ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿ÞÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î °ð°Ô µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
µ¿ÀÛ_ ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿ÞÂÊ ¹«¸­ ¿·ÂÊ¿¡ ³õ°í, È£ÈíÀ» ³»¹ñÀ¸¸é¼­ ¾î±ú¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ȸÀü½ÃŲ´Ù. 10ȸ¾¿ 2¼¼Æ®ÇÏ°í, ¹Ý´ëÂʵµ ¸¶Âù°¡Áö·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
TIP µ¿ÀÛÇÒ ¶§ ¾î±ú¸¸ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í, °¡½¿ Àüü°¡ ȸÀüµÈ´Ù´Â ´À³¦À» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸­ÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷Àº ¹«¸­ ¹Ø¿¡ Ç«½ÅÇÑ º£°³³ª ¹æ¼®À» ±ò°í ÇÏ¸é µÈ´Ù.

 

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç