´Ü½Ã°£¿¡ »ì »©ÁÖ´Â °í°­µµ ¿îµ¿, °üÀý¿£¡¦

ÀÔ·Â 2014.05.21 13:00

³ëÃâÀÇ °èÀýÀÌ µ¹¾Æ¿Ô´Ù. ³¯¾¾°¡ ´õ¿öÁö°í ¿ÊÀÌ ¾ã¾ÆÁö¸é¼­ ¿îµ¿À¸·Î ´ÙºÎÁø ¸öÀ» ¸¸µé·Á´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¹Ù»Û ½Ã°£À» ÂÉ°³ ¿îµ¿Çϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·¡¼­ Ãֱ٠ªÀº ½Ã°£À» ÅõÀÚÇØ ÃÖ´ëÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â À̸¥¹Ù ¡®°í°­µµ ¿îµ¿¡¯ÀÌ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ª°Ô´Â 4ºÐ, ±æ°Ô´Â 30ºÐ ¾È¿¡ ¸ðµç ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­´Ù. ¿îµ¿ Á» ÇÑ´Ù´Â »ç¶÷µéµµ Çô¸¦ ³»µÎ¸¦ Á¤µµÀÇ °­µµ¸¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â °í°­µµ ¿îµ¿, °ú¿¬ °Ç°­¿¡ À̷ӱ⸸ ÇÒ±î?

¡ßÅ©·Î½ºÇÍ, ü·Â ÀÚ¸¸Àº ±Ý¹°
°í°­µµ ¿îµ¿ Áß °¡Àå ¸¹ÀÌ ¾Ë·ÁÁø Á¾¸ñÀº Å©·Î½ºÇÍÀÌ´Ù. ¿µÈ­ ¡®300¡¯ÀÇ ¹è¿ìµéÀÌ Å©·Î½ºÇÍÀ¸·Î Æ®·¹ÀÌ´× Çß´Ù´Â °ÍÀÌ ¾Ë·ÁÁ® À¯¸í¼¼¸¦ ÅÀ´Ù. Å©·Î½ºÇÍÀº ¡®Å©·Î½º(Cross)¡¯¿Í ¡®ÇÇÆ®´Ï½º(Fitness)¡¯ÀÇ ÇÕ¼º¾î·Î ½Åü ±â´ÉÀ» Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î Çâ»ó½ÃÅ°´Â À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. À¯¿¬¼º, ¼ø¹ß·Â, ¹Îø¼º, Áö±¸·Â µî Àü¹ÝÀûÀÎ ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» °­È­ÇØÁÖ°í, ÃÖ´ë 15ºÐ¿¡ ¾à 900kcal¸¦ ¼ÒºñÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú¸¸Á¡ÀÌ´Ù.

ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÇ ±âÃÊü·Â¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ ÆÄ¾Ç ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ´ÙÄ¡±â ½±´Ù. ƯÈ÷ Å©·Î½ºÇÍÀº ÆÄÆ®³Ê¿Í °æÀï½ÉÀÌ »ý°Ü ü·ÂÀ» ³Ñ¾î ¹«¸®Çϱ⵵ ÇØ ºÎ»ó À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. 4ºÐ ¾È¿¡ ÇÑ ¼¼Æ®°¡ ÁøÇàµÇ´Â Ÿ¹ÙŸ ¿îµ¿Ã³·³ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â ÇൿÀÇ ¹Ýº¹°ú ºü¸¥ ¹æÇâÀüȯÀº ¹«¸­¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡ÇØ ÀÚÄ© ½ÊÀÚÀÎ´ë ºÎ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÊÀÚÀδë´Â ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´Â ¼ø°£ ±Ø½ÉÇÑ °íÅë°ú ÇÔ²² ¹«¸­¿¡¼­ ¡®¶Ò¡¯ÇÏ´Â ¼Ò¸®°¡ ³­´Ù. ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿­Àº ºÎ»ó ÃʹÝÀÇ ÅëÁõÀÌ ±Ý»õ °¡¶ó¾É¾Æ ÀϽÃÀûÀ¸·Î »á °ÍÀ¸·Î ¿ÀÀÎÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÅëÀ» µ¿¹ÝµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¹«¸­ ÅëÁõÀÌ °üÀý¿¡¼­ ºñ·ÔµÈ °ÍÀÎÁöµµ ±¸ºÐÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÆÄ¿­µÈ ½ÊÀÚÀδ밡 ¹æÄ¡µÇ¸é ¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆÇÀÌ ¼Õ»óµÇ°Å³ª ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

°í°­µµ ¿îµ¿ÀÎ Å©·Î½ºÇÍ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â ¸ð½À
°í°­µµ ¿îµ¿ÀÎ Å©·Î½ºÇÍ ¿îµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Â ¸ð½À. /P´ç Á¦°ø

¡ßÇÁ¸®·¹Æ½½º, ¸Ç¸ö ¿îµ¿À̶ó°í ¿ì½À°Ô ºÃ´Ù°£ Å« ÄÚ ´ÙÃÄ
ÇÁ¸®·¹Æ½½º´Â °í°­µµ ¿îµ¿ Áß ½Ã°£°ú °ø°£¿¡ ±¸¾Ö ¹ÞÁö ¾Ê°í ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÄõµå, ·±Áö, ÇÏÀÌÁ¡ÇÁ, Ǫ½Ã ¾÷, ´©¿ö¼­ ´Ù¸® ±³Â÷Çϱâ, ¹öÇÇ, Ŭ¶óÀ̹ÖÀÇ 7°¡Áö µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç Ƚ¼ö¸¦ Á¤ÇØ Á¤ÇØÁø ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿Ï¼öÇÏ¸é µÈ´Ù. ÇÁ¸®·¹Æ½½º´Â ÇÏÀÌÁ¡ÇÁ³ª ¹öÇÇ µ¿ÀÛ ½Ã ¹ß¸ñ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ Ä¿ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Á¡ÇÁ¿Í ÂøÁö µ¿ÀÛÀ» ºü¸£°Ô ¹Ýº¹ÇÏ´Ù ¹ß¸ñÀ» »ß²ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

'¹ß¸ñÀÌ »ß¾ú´Ù'´Â °ÍÀº ¹ß¸ñ Àδ밡 ´Ã¾î³ª°Å³ª Âõ¾îÁö¸ç ÁÖÀ§ Ç÷°üÀÌ ÆÄ¿­µÈ »óŸ¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¹ß¸ñÀ» »ß²ýÇÑ ÈÄ º¹»ç»À ±Ùó°¡ º×°í ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç ¿­ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù¸é ¹ß¸ñ ÀÎ´ë ¼Õ»óÀ» ÀǽÉÇØ ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ù±ùÂÊ º¹¼þ¾Æ»À ¾ÕÂÊÀ¸·Î ¾ÐÅëÀÌ ½ÉÇÏ°í ±× ÁÖÀ§·Î ¸ÛÀÌ µç´Ù¸é ¹Ù·Î ¿îµ¿À» ¸ØÃß°í º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

°üÀý¡¤Ã´Ãß Á¾ÇÕº´¿øÀÎ ºÎ¹Îº´¿ø À̱⼮ Àǹ«ºÎÀåÀº ¡°°í°­µµ ¿îµ¿Àº °Ç°­°ú ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿Àº ÀÚ½ÅÀÇ Æò¼Ò ±Ù·Â°ú ü·ÂÀ» Á¤È®È÷ ÆľÇÇÑ ÈÄ ¿îµ¿À» ´Ü°èÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¡±¸ç ¡°¿îµ¿ Àü ÃæºÐÇÑ ¿ú-¾÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» Ç®¾î À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁÖ¸é ºÎ»ó À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÁöÄ£ ±ÙÀ°À» Á¤¸®¿îµ¿À¸·Î ½ÄÇôÁÖ´Â °Íµµ °üÀý °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Æò»ó½Ã °üÀý¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é °í°­µµ ¿îµ¿Àº »ï°¡¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ÀüÇß´Ù.

¶ÇÇÑ, ÀÌ ºÎÀåÀº ¡°¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ °üÀý ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀº ±ÙÀ°ÅëÀ¸·Î ¿ÀÀÎÇØ Áõ»óÀ» °£°úÇϱ⠽±´Ù. À̸¦ ÀÏ¹Ý °üÀý Áúȯ°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô Ä¡·áÇϸé 2Â÷ ¼Õ»óÀ¸·Î À̾îÁú À§ÇèÀÌ ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.