ÅëÁõ °øÆ÷ÁõÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ¿îµ¿ 5

  • ÇコÁ¶¼±

ÀÔ·Â : 2017.11.13 13:45

È«Á¤±âÀÇ ¸ÞµðÄà ÇÇÆ®´Ï½º  

Ç㸮°¡ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¾ÆÇ »ç¶÷µéÀÇ Æ¯Â¡Àº µîÀ̳ª Ç㸮 ºÎÀ§ÀÇ °üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹üÀ§°¡ ¸Å¿ì Á¼´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Ç㸮¸¦ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ´Â °ÍÀÌ ºÒ¾ÈÇؼ­ Ç㸮 ÁÖº¯À̳ª Ç㸮¿Í ¿¬°áµÈ °í°üÀý, ¾î±ú µÞºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°À» ¹«ÀÇ½Ä Áß¿¡ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ¾î °¡µ¿ ¹üÀ§°¡ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ °æÁ÷ÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ À¯Âø(adhesion)ÀÌ ¿À¸ç, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±Ù½Å°æ°èÀÇ ±â´É¿¡ º¯È­°¡ µ¿¹ÝµÈ´Ù.

ÀÌ¿Í °°Àº ±Ù½Å°æ°èÀÇ º¯È­¸¦ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. Ç㸮 ÁÖº¯ÀÇ Æ¯Á¤ ±ÙÀ°ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ±äÀåµÇ¾î »µ±ÙÇÔ ¶Ç´Â ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Çö»óÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀüÅëÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ°Å³ª À¯ÂøÀÌ µÇ¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ¸¶»çÁö µîÀÇ Ã³Ä¡¸¦ ¹Þ°í ÀÖÁö¸¸ ÃÖ±Ù µé¾î ¿îµ¿Á¦¾î(motor control) Â÷¿ø¿¡¼­ »õ·Î¿î ¸ðµ¨ÀÌ Á¦½ÃµÇ°í ÀÖ¾î ÀÌ Çõ½ÅÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù.

¿òÃ߸° ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ È°¼º½ÃÄÑ
ÀÌ »õ·Î¿î ¹æ¹ýÀº ¡®¿òÁ÷ÀÓ °øÆ÷Áõ(kinesiophobia)¡¯À» ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥¼­ Ãâ¹ßÇÑ´Ù. ¸¸¼ºÀûÀÎ ÅëÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®¸é ÅëÁõÀÌ µÎ·Á¿ö¼­ ÅëÁõ ºÎÀ§¸¦ °úµµÇÏ°Ô ±äÀåÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì °æÁ÷µÈ ±ÙÀ°¼¶À¯ ¾È¿¡ À§Ä¡ÇÑ ½Å°æµéÀÌ ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ°Ô µÇ°í ±×·Î ÀÎÇØ ÁßÃ߽Űæ°è·Î Á¦´ë·Î µÈ Á¤º¸¸¦ Àü´ÞÇØÁÖÁö ¸øÇÔÀ¸·Î½á °üÀý °¡µ¿ ¹üÀ§°¡ °¨¼ÒµÇ°í ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ¸¶»çÁö³ª ½ºÆ®·¹Äªµµ È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÅëÁõÀÇ ±âÀü ÀÚü°¡ °üÀý ºÎÀ§ÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷µé, Áï °üÀýÀÇ À§Ä¡³ª »óÅ µî¿¡ ´ëÇØ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇØÁÖ´Â ±â°è¼ö¿ëü(mechanoreceptors)µéÀÇ È°¼ºÈ­°¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ Àü¹®°¡µéÀÇ ÀÇ°ßÀÌ´Ù. Áï ÅëÁõÀÌ ÀϾÁö ¾Ê´Â °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ¼³Á¤ÇØ °¡±ÞÀû õõÈ÷ ¿òÁ÷¿©ÁÜÀ¸·Î½á ±»¾îÁø ½Å°æ¼¼Æ÷¿¡ Á¦´ë·Î µÈ Á¤º¸¸¦ Á¦°øÇÏ°Ô ÇÏ°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ °üÀýÀÌ ´Éµ¿ÀûÀ¸·ÎÀÌ¿ÏµÇ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

°üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ °üÀý ÁÖº¯ÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷µéÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿µéÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ºü¸£Áö ¾Ê°Ô õõÈ÷ ¿òÁ÷À̸鼭 ½ÃµµÇϸé ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

1 µîÀ¸·Î ±¸¸£±â ¿îµ¿
¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ ´Ù¸®¸¦ ¸öÂÊÀ¸·Î ²ø¾î´ç°Ü ÁØ´Ù. ¾çÆÈÀ» ´Ù¸® ¾ÈÂÊÀ¸·Î »¸¾î µÎ ¹ß³¡À» Àâ°í ÃÖ´ëÇÑ µîÀ» µÕ±Û°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ±×´ÙÀ½ ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í À§¾Æ·¡·Î ¿òÁ÷¿©ÁØ´Ù. 10ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 

樨毢 : https://youtu.be/GnWf4Eq4FQw

2 ¾ûµ¢ÀÌ »©°í ¾î±ú ´Ã¸®±â ¿îµ¿
³×¹ß ÀÚ¼¼·Î ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸°´Ù. ±×·¯°í ³ª¼­ ¾ûµ¢À̸¦ ¾ç¹ß¿¡ ´êÀ» ¶§±îÁö µÚ·Î »©Áָ鼭 ¾çÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß Æí´Ù. ¸Ó¸®´Â ¾çÆÈÀÇ »çÀÌ¿¡ µÐ´Ù. õõÈ÷ È£ÈíÇϸ鼭 5ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ ÈÄ¿¡ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 10ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 

樨毢 : https://youtu.be/PoEH1VIcsq4

 

3 »óü µ¹¸®±â ¿îµ¿
Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í ¼­¼­ ¾çÆÈÀ» ¿·À¸·Î ³ª¶õÈ÷ Æí´Ù. ¿À¸¥ÆÈÀº ¸öÅë ¾Õ¿¡¼­ ¿ÞÂÊÀ¸·Î º¸³»°í ¿ÞÆÈÀ» ¸öÅë µÚÂÊ¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î º¸³½´Ù. À̶§ ¸öÅëµµ ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹·ÁÁÖ°í ½Ã¼±µµ ÇÔ²² µû¶ó°£´Ù. ¹Ý´ëÆíµµ °°Àº ¿ä·ÉÀ¸·Î ÇÑ´Ù. 10ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 

樨毢 : https://youtu.be/qnYgFot5jS4

 

4 dzÂ÷ ¿îµ¿
¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú¸®°í ¼­¼­ ¾ç ÆÈÀ» ¿·À¸·Î ³ª¶õÈ÷ ÇÑ´Ù. º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í »óü¸¦ ¼¼¿î »óÅ·Π¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©ÁØ´Ù. ¾çÆÈÀÇ ¼öÆò»óŸ¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ¿À¸¥¼ÕÀ» ¿Þ¹ß¿¡ ´êÀº ÈÄ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ°¡¸é¼­ 10ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 

樨毢 : https://youtu.be/AU1PvNSc20k

 

5 ¾çÃÊ ¿îµ¿
¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾ÆÁÖ°í ¼ÕÀº ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ³õ´Â´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸° µÚ¿¡ °ñ¹ÝÀ» ¼­¼­È÷ µé¾î¿Ã·Á ÁØ´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ¼ÕÀ¸·Î Ç㸮¸¦ ÁöÅÊÇØ 5ÃÊ°£ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¸¶Ä¡ ´Ù¸®¸¦ ¾çÃÊ°°ÀÌ ¼¼¿î´Ù°í ÇÏ¿© ¾çÃÊ ¿îµ¿À̶ó°í ÇÑ´Ù. ôÃß¿Í ´Ù¸®¸¦ ÀÏÀÚ·Î ¸¸µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ Á¤¼®ÀÌÁö¸¸ ¾È µÈ´Ù¸é Àû´çÈ÷ ¿Ã·ÁÁÖ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. 10ȸ¾¿ ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù. 

樨毢 : https://youtu.be/UQ33FKBdJm8

/È«Á¤±â Â÷ÀÇ°úÇÐ´ë ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇдëÇпøÀå. Çѱ¹Ã¼À°´ë¿¡¼­ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ¼®»çÇÐÀ§¸¦, ¹Ì±¹ ¿À·¹°ïÁÖ¸³´ëÇп¡¼­ ¿îµ¿°úÇÐ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ°í, ±¹¹Î´ë ½ºÆ÷Ã÷ °Ç°­ÀçÈ°Çаú ±³¼ö·Î ÀçÁ÷Çß´Ù. ÇöÀç ´ëÇÑü·ÂÄÚÄ¡Çùȸ ±¹Á¦ÀÌ»ç ¹× ±³À°À̻縦 ¸Ã°í ÀÖÀ¸¸ç, °í¾ç ¿À¸®¿Â½º ÇÁ·Î³ó±¸´Ü ¼±¼ö Æ®·¹ÀÌ´× ÄÁ¼³ÅÏÆ®·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

 

±â»ç ¸ñ·Ï ¸Ç À§·Î