입력 : 2007.04.02 11:37
벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다
1. 왼쪽 발을 중심축으로 삼고 오른쪽 발의 발꿈치를 들면서 무릎늘 쭉 펴줍니다. 왼쪽 팔은 허리 뒤쪽으로 감싸주시고 오른쪽 손은 가슴 위치로, 살짝 몸을 틀어주면서 시선은 오른쪽을 바라 봅니다.
2. 오른쪽으로 한 바퀴를 돌면서 손을 나란하게 펴줍니다. 이 때 상체가 움직이지 않도록 주의하면서 엉덩이를 힘껏 쳐줍니다.
3. 어깨 넓이만큼 양 다리 벌리시고 무릎 펴시고 엉덩이 넣은 자세로 호흡을 깊게 들이 마시면서 배를 넣어주시고, 그 상태에서 가슴을 위로 향하게 올려 주시고, 다시 호흡은 그대로 유지하신 상태에서 배만 올챙이 배처럼 내밀어 주시고 마지막 가슴 내리기 동작까지 완성.
4. 오른발을 앞으로 살짝 포인트를 잡아 주시고, 손은 앞으로 나란히 한 상태로 두루마리 휴지를 말듯이 오른팔부터 안으로 손목을 끌어 당기면서 천천히 웨이브를 주는 동작입니다. 살짝 앉는 느낌으로 좌우로 방향을 바꾸며 반복합니다.
5. 가슴 써클과 힘써클을 같이 반복하는 동작으로 손은 위로 올리셔서 서로 마주 잡고 가슴부터 오른쪽으로 돌려주시고 무릎을 살짝 구부리면서 힙 써클 동작으로 연결합니다.
6. 오른팔은 옆으로 왼팔은 귀에 붙여주는 자세에서 힙업 동작을 취하면서 제자리에서 돌아주는 동작입니다. 뒤로 돌아가면 두 손을 모아서 잡고 쉬미 동작으로 좌우로 움직여 줍니다.
7. 마지막 동작은 이집션이라는 손 동작을 같이 넣어서 하는 동작으로 오른쪽 발에 포인트를 주시고 손바닥을 비벼주듯이 각을 만들어 주는 자세를 취합니다. 오른쪽과 동일하게 왼쪽도 자세를 취한 후에 흔히 말하는 가수 싸이의 "새" 동작을 취해 한바퀴 돌아주면서 동작을 마무리합니다.
진은경 강사
서울예술종합학교 실용무용학과 벨리댄스전공
(사)대한밸리댄스협회 2급 최고지도자 자격취득
현 (주)밸리댄스코리아 공연단원
/ 헬스조선 편집팀 hnews@chosun.com