Áö¹æÈíÀÔÀ̾߱â

¸é¿ª·Â ³ôÀÌ·Á º¸¾ç½Ä ì°å´õ´Ï¡¦ º¹ºÎºñ¸¸ ´ç÷?

365mc ¿µµîÆ÷Á¡¼Õº¸µå¸® ´ëÇ¥¿øÀå
ÀÔ·Â
2020-05-12

Äڷγª19 »çÅ Àå±âÈ­·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¡®¸é¿ª·Â ÁõÁø¡¯ ¡®º¸¾ç¡¯¿¡ °ü½ÉÀ» º¸ÀÌ´Â Ãß¼¼´Ù.

¾ß¿ÜÈ°µ¿µµ, ´Ù´Ï´ø ÇコÀåÀ» ã´Â °Íµµ ¾î·Æ´Ùº¸´Ï ¡®º¸¾ç½Ä¡¯ÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ´Â µíÇÏ´Ù. À½½ÄÀ¸·Î ¸öÀ» º¸ÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°Ú´Ù´Â ÀÇÁö´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ´ß¡¤¿À¸® ¹é¼÷, Àå¾î±¸ÀÌ, ¾ç°í±â, Èæ¿°¼Ò, °¢Á¾ Àü°ñ·ù µîÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌµé ¿ä¸®´Â °Ç°­ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿ì¼öÇÑ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â °Ô »ç½ÇÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹«¾ùÀÌµç °úÀ¯ºÒ±Þ. °Ç°­À» »ý°¢ÇÑ´Ù¸ç ´Ã¸° º¸¾ç½Ä ¼·Ãë°¡ º¹ºÎµµ µÎµÏÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿äÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ´Â º¸¾ç½Ä ÀÚü·Î ÀÎÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. °ú°Å ä½Ä ±â¹ÝÀÇ ½Ä»ýÈ°À» À̾´ø ºÎ¸ð´Ô¡¤Á¶ºÎ¸ð ¼¼´ë¿¡°Ô º¸¾ç½ÄÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼­ ¾öû³­ ¡®±â·Â ºÎ½ºÅÍ¡¯ ¿ªÇÒÀ» Çß´ø °Ô »ç½ÇÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿µ¾ç°úÀ× ½Ã´ë¿¡ Á¢¾îµç ¿äÁò¿¡´Â º¸¾ç½ÄÀº Ưº°ÇÑ ½Ã±â°¡ ¾Æ´Ñ, ¾ðÁ¦µç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸Þ´º·Î ÀÚ¸®Àâ°Ô µÆ´Ù. ¶Ç, ÀÌ´Â ¿¹»óº¸´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ¾ç³äÀ» ÇÑ Àå¾î±¸ÀÌÀÇ °æ¿ì 150g¿¡ ¾à 433kcal ¼öÁØÀÌ´Ù.

°ÇÀåÇÑ ¼ºÀÎ ³²¼ºÀ̶ó¸é ÇÑ ¹ø¿¡ Àå¾î±¸À̸¦ ¾à 300g ¼·ÃëÇÏ°í, ½Ò¹ä(200g¿¡ 270kcal), ¹ÝÂù·ù±îÁö °çµéÀÌ´Ùº¸¸é ¾à 1200~1300kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿©±â¿¡ ¿Ü½ÄÀ¸·Î Àå¾î¸¦ ¸ÔÀ» °æ¿ì Àå¾îÅÁ°ú Àå¾îÁ×ÀÌ ÇÕÃÄÁö¸é 1500kcal´Â ¿ì½À°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë¿­·®ÀÌ ¾à 2500kcalÀÎ °ÍÀ» °¨¾ÈÇßÀ» ¶§ ²Ï Å« ¼öÄ¡´Ù.

ÀÌ´Â ºñ´Ü Àå¾î±¸ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó »ï°èÅÁ, ¿À¸®´ÉÀÌ ¹é¼÷, ¾ç°í±â µî ´ë´Ù¼ö º¸¾ç½Ä¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â À̾߱â´Ù. ´Ü¹éÁú»Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö¹æÁú °ø±ÞÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÀÌ·ïÁö¸é ºñ¸¸ÇØÁö±â ½±´Ù.

¹°·Ð, ±â¿îÀÌ ¶³¾îÁú ¶§ À½½ÄÀÇ ÈûÀ» ºô¸®´Â °ÍÀº ³ª»Û ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸öÀ» ÁöÅ°°Ú´Ù°í ÀÌ°°Àº ¸Þ´º¸¦ ÁÖ2ȸ, 3ȸ ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù´Â Àǹ̴Ù.

º¸¾ç½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§¿¡µµ ¡®¹èºÎ¸£°Ô¡¯°¡ ¾Æ´Ñ ¾à°£ ¹è°¡ ´ú Âù Á¤µµ¿¡¼­ ¼öÀú¸¦ ³»·Á³õ´Â °Ô À¯¸®ÇÏ´Ù. ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ ÃæºÐÈ÷ ÀÌ·ïÁö°í ÀÖ´Â ¿äÁò¿¡´Â ±»ÀÌ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡À» À¯³äÇÏÀÚ.

ƯÈ÷ ±¹¹°±îÁö ¸Ô¾î¾ß º¸¾çÈ¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù¸ç ¸¶Áö¸· ÇÑ ¹æ¿ï±îÁö ´Ù ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ºñ¸¸À¸·Î °¡´Â Ư±Þ¿­Â÷´Ù.

ÀÌÁ¦´Â ¸öÀ» °ü¸®Çϱâ À§ÇØ Çѳ¢ º¸¾ç½Ä¿¡ ¡®¿ÃÀΡ¯ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á °Ç°­ÇÑ ½Ä»çÆÐÅÏÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ¸ÅÀÏ °°Àº ½Ã°£¿¡ Á¤·®ÀÇ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.

¾ÆÁ÷±îÁö ÀçÅñٹ«°¡ À̾îÁö´Â ¿äÁò, ÀÌ ½Ã±â¸¦ È°¿ëÇØ ½Ä½À°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô µÇµ¹¸®°í ±³Á¤Çغ¸ÀÚ. ¾÷¹«¿¡ ¾Õ¼­ °Ç°­ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¹Ì¸® ÁغñÇÏ°í, ¿µ¾ç±ÕÇüÀ» ¸ÂÃá ¸Þ´º¸¦ ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ¸é¿ª·Â »ó½ÂÀ» À§ÇÑ Ã¹ °ÉÀ½ÀÌ´Ù.

ƯÈ÷, ¿ÜºÎÈ°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµç ¸¸Å­ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô »óÃ¥ÀÌ´Ù. ÇÑ ³¢ ½Ä»ç´Â 500~700kcal ¾ÈÆÆÀ¸·Î ±¸¼ºÇϵÇ, Èò ½Ò¹ä ´ë½Å Àâ°î¹ä¡¤Çö¹Ì¹äÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¹«¾ùº¸´Ù ¾÷¹«¸¦ 50ºÐ À̾°£ µÚ 10ºÐ Á¤µµ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØÁÖ°í, Åð±ÙÇÑ µÚ¿¡´Â 30ºÐ Á¤µµÀÇ ÂªÀº »êÃ¥°ú ȨƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ü·Â°ü¸®¿¡ ³ª¼­´Â °Ô À¯¸®ÇÏ´Ù. ÀÌ·² °æ¿ì °Ç°­ÁõÁø È¿°ú´Â ¹°·Ð ÅëÅëÇß´ø º¹ºÎ°¡ ¡®½ï¡¯ µé¾î°¡´Â È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¸¾à °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°üÀ» È¥ÀÚ À̾±â Èûµé´Ù¸é Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °úµµÇÑ º¸¾ç½Ä ¼·Ãë·Î °Ç°­ÁõÁø È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÑ °Íµµ °á±¹ °Ç°­°ü¸®¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØ¿¡¼­ ºñ·ÔµÈ ÀÏÀÌ´Ù. ºñ¸¸Å¬¸®´Ð¿¡¼­´Â ½Ä½À°ü ±³Á¤°ú ÇÔ²² ȯÀÚ¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ²Ù·Á³ª°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß°ü¸®ÀÇ Ã¹ ¹ø°´Â ¡®»ìÀÌ ºüÁö´Â ÇൿÀ» ÇнÀÇϴ¡¯ Çൿ¼öÁ¤¿ä¹ýÀÌ´Ù. ÀÌÈÄ »óȲ¿¡ µû¶ó ºñ¸¸½Ã¼ú¡¤Áö¹æÈíÀÔ µî ´Ù¾çÇÑ ºñ¸¸Ä¡·á¸¦ º´ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.