Àǻ翡°Ô ¹è¿ì´Â ÀÎü»ý¸®ÇÐ

Ÿ¹Ú»ó ÀÔÀ¸¸é ¹ä(RICE)À» ±â¾ïÇÏÀÚ!

¼­¿ïºÎ¹Îº´¿ø ÀÀ±ÞÀÇ·á¼¾Å͹ھï¼þ °úÀå
ÀÔ·Â
2019-10-31

±Ù°ñ°Ý°è, ±ÙÀ°

½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó(sports injury)Àº ¿îµ¿ È°µ¿(athletic activities)°ú ÈÆ·Ã(exercise) Áß ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¼Õ»ó(injuries)À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¸¸¾à ³ú, ½Å°æ, ±×¸®°í Ç÷°ü µî¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ½É°¢ÇÑ °á°ú°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀº ÁÖ·Î ±ÙÀ°, ÈûÁÙ, Àδë, »À, ¿¬°ñ µîÀÇ ±Ù-°ñ°Ý°èÅëÀÇ ¼Õ»óÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. Ÿ¹Ú»ó(contusion), ¿°ÁÂ(sprain), ±äÀå(strain), ÀδëÆÄ¿­(lig. rupture), ÈûÁÙÆÄ¿­(ten. rupture), °ñÀý(Fx.) ¹× Å»±¸(dislocation) µîÀÌ ÈçÇÑ ½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀÇ ¿¹ÀÌ´Ù. ±Þ¼º ¼Õ»ó(acute injury)ÀÇ Áõ»óÀº ±ÞÀÛ½º·¯¿î ÅëÁõ, ºÎÁ¾, ¿îµ¿Á¦ÇÑ, °ñÀý°ú Å»±¸·Î ÀÎÇÑ ¿ÜÇüÀû º¯È­ µîÀÌ ÀÖ°í, ¸¸¼º ¼Õ»ó(chronic injury)ÀÌ µÇ¸é È°µ¿ ÇÒ ¶§´Â ÅëÁõÀÌ ÀÖÁö¸¸ ÈÞ½Ä ÇÒ ¶§´Â ÅëÁõÀº »ç¶óÁö°í ºÎÁ¾ Á¤µµ¸¸ »ì¦ ³²¾ÆÀÖ°Ô µÈ´Ù.

½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»ó¿¡¼­ Áï½Ã, ȯÀÚ ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀ¸·Î Rest(¾ÈÁ¤), Ice(¾óÀ½), Compression(¾Ð¹Ú), Elevation(¿Ã¸²)ÀÇ ¡°RICE Ä¡·á ¿øÄ¢¡±À̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. RICE´Â ¼Õ»ó ºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾À» ÁÙ¿©ÁÖ°í, »óó°¡ ºü¸£°Ô ȸº¹µÇ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î RICE¸¦ »ìÆ캸±â Àü¿¡ ÇÇºÎ¿Í ±ÙÀ°¿¡¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿°Áõ(inflammation)À̶ó´Â Çö»ó¿¡ ´ëÇØ ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸é, ¿Ö RICE ÇÏ´ÂÁö ½±°Ô ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 

¿°Áõ(inflammation)Àº °¨¿°°ú ¼Õ»óµÈ Á¶Á÷À» Á¤»ó »óÅ·ΠµÇµ¹¸®·Á´Â »ýüÀÇ ¹æ¾î±âÀüÀÌ´Ù. °¨¿°°ú ¼Õ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é, ¸ÕÀú ¼Õ»ó ºÎÀ§ÀÇ Ç÷°üÀº È®ÀåµÇ°í Ç÷·ùÀÇ ¼Óµµ´Â õõÈ÷ ÁÙ¾îµé¸é¼­ Ç÷·ù·®Àº Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ·± Ç÷°ü º¯È­¿Í Ç÷·ù·® º¯È­¿¡ ÀÇÇØ ¿°Áõ ºÎÀ§´Â ºÓ°Ô(¹ßÀû) º¸ÀÌ°í, ¿­°¨(fever)µµ ³ªÅ¸³­´Ù. ¶ÇÇÑ, Ç÷°üº®Àº ´Ã¾î³ª¼­ °¢Á¾ ¿°Áõ¹°Áú°ú ¹éÇ÷±¸µéÀÌ ¼Õ»ó ºÎÀ§·Î À̵¿ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿°Áõ¹°ÁúÀÎ È÷½ºÅ¸¹ÎÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ ºÎÁ¾(swelling)À» ÀÏÀ¸Å°°í, ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀº »ïÃâ¹°ÀÇ °¨°¢¸»´Ü½Å°æ Àڱذú ÇÔ²² ÅëÁõ(pain)ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. 



¡°RICE Ä¡·á ¿øÄ¢¡±À» ¿°ÁõÀÇ ³× °¡Áö Áõ»ó(¹ßÀû, ¿­°¨, ºÎÁ¾, ÅëÁõ)°ú ¿¬°ü Áö¾î »ì¸çº¸¸é

1. RÀº Rest(¾ÈÁ¤)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¡°ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¡±´Â °ÍÀº ¹º°¡ ¡°¹®Á¦°¡ »ý°å´Ù¡±´Â ÀǹÌÀÌ´Ù. ¸¸¾à Ç÷°ü, ½Å°æ, »À µîÀÇ ½É°¢ÇÑ ¼Õ»óÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¶ó¸é, ¿òÁ÷ÀÌ´Ù°¡ ´õ ½ÉÇÑ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾àÇÑ ¼Õ»óÀÌ¶óµµ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¹Ýº¹ÀûÀÎ ÀÚ±ØÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±À̹ǷΠ¼Õ»óÀÌ ÀÖÀ¸¸é Áï½Ã ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸»°í ¾à 24~48½Ã°£ µ¿¾È ½¬´Â °Ô ÁÁ´Ù.

2. I´Â Ice(¾óÀ½)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¼Õ»ó ºÎÀ§¸¦ ½Ã¿øÇÏ°Ô Çϸé Ãʱ⿡ Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ ºÎÁ¾(swelling)°ú ÅëÁõ(pain)À» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. 24~48½Ã°£ µ¿¾ÈÀº 2~3½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿, ¾à 15~20ºÐ µ¿¾ÈÀÇ ³ÃÂòÁúÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ³ÃÂòÁúÀº Â÷°¡¿î ¾ÆÀ̽ºÆÑ(ice pack)À» ¾ãÀº ¼ö°Ç¿¡ ½Î¼­ »óóºÎÀ§¿¡ ¿Ã·Á³õ´Â °ÍÀÌ ÁÁÁö¸¸, ÇǺο¡ ´Þ¶óºÙÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼Õ»ó ºÎÀ§¸¦ ¹®Áö¸£´Â ÇൿÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. µå¶ó¸¶¿¡¼­ ½Î¿ò ÈÄ ´« ÁÖº¯¿¡ ¸ÛÀÌ µé¾î ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ °è¶õ °°Àº °ÍÀ¸·Î ¹®Áö¸£´Â Àå¸éÀº ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ¿ÇÁö ¸øÇÏ´Ù. ¼Õ»óµÈ Á¶Á÷ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ´Â ¾à 3~4ÀÏ ÈÄ¿¡´Â, ¼Õ»ó ºÎÀ§ÀÇ ¿°Áõ¹°Áú Á¦°Å¿Í ȸº¹À» À§ÇØ ¿ÂÂòÁúÀÌ ´õ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. C´Â Compression(¾Ð¹Ú)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
ź·ÂÀÌ ÀÖ´Â ¾Ð¹ÚºØ´ë¸¦ ¼Õ»ó ºÎÀ§¿¡ »ç¿ëÇÏ¸é ºÎÁ¾(swelling)À» ÁÙÀÌ°í, Á¶Á÷À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ³Ê¹« ½ÉÇÏ°Ô ¾Ð¹ÚÇϸé Ç÷·ù·®ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ²Ë Á¶ÀÌ´Â ´À³¦ÀÌ Àְųª, ¾Ð¹Ú ºÎÀ§º¸´Ù ¸Õ °÷ÀÇ ÇǺλöÀÌ ÆĶõ»öÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù¸é Á¶±Ý Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

4. E´Â Elevation(¿Ã¸²)À» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¼Õ»ó ºÎÀ§¸¦ ½ÉÀå(°¡½¿)º¸´Ù ³ôÀº À§Ä¡·Î ¿Ã·ÁÁÖ¸é, Á߷¿¡ ÀÇÇØ Ã¼¾×Àº ¾Æ·¡·Î À̵¿Çϸ鼭 ÃâÇ÷°ú ºÎÁ¾ ±×¸®°í ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ÆÈ ¶Ç´Â ´Ù¸®¿¡ ¼Õ»óÀÌ Àִ ȯÀÚ°¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â °æ¿ì¶ó¸é, À̺Ұú º£°³ µîÀ» ¼Õ»ó ºÎÀ§ ¾Æ·¡¿¡ ³õ¾Æ¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °¡½¿ À§·Î µé¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 

°¡º­¿î ¼Õ»óÀÎ °æ¿ì ȯÀÚ ½º½º·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â RICE µµ ÁÁÁö¸¸, ¸¸¾à 24½Ã°£ ÀÌÈÄ ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼­ ¼Õ»ó ºÎÀ§°¡ ´õ º×°í ÅëÁõÀÌ ´õ ½ÉÇØÁø´Ù¸é, »¡¸® º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ¿© Á¤È®ÇÑ Áø´Ü°ú ÀûÀýÇÑ Á¶Ä¡¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 

½ºÆ÷Ã÷ ¼Õ»óÀ¸·Î º´¿øÀ» ¹æ¹®Çϸé ÀÇ»ç´Â ¸ÕÀú ȯºÎ¸¦ »ìÆ캸°í, °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¾î´À ºÎÀ§¿¡ ¾î´À Á¤µµÀÇ ¼Õ»óÀÌ ÀÖ´ÂÁö Áø´ÜÇÏ°í ÀûÀýÇÑ Ä¡·á ¹æ¹ýÀ» °í¹ÎÇÏ°Ô µÈ´Ù. º¸ÅëÀº »çÁø ÃÔ¿µÀ» ÅëÇØ °ñÀý¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÏ°í, °íÁ¤¼ú(splint, cast)À» ÅëÇØ ¾ÈÁ¤, ¾Ð¹Ú½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ÁøÅë¼Ò¿°Á¦¸¦ »ç¿ëÇϸ鼭 ¼Õ»ó ºÎÀ§°¡ ¼­¼­È÷ ȸº¹µÇ±â¸¦ ±â´Ù¸®°í ¹°¸®Ä¡·á µîÀ» ½ÃÇàÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

* º» Ä®·³ÀÇ ³»¿ëÀº ÇコÁ¶¼±ÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÎü»ý¸®ÇÐÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î Àΰ£¿¡°Ô °¢Á¾ ÁúȯÀÌ ¿Ö »ý±â´ÂÁö¿¡ ´ëÇÑ ±âÀüÀ» ¾Ë±â ½±°Ô Á¤¸®ÇÕ´Ï´Ù.