요즘
싸이 공감
MSN 메신저
- 운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절한다.
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* 호흡은 코로 들여 마시고 코로 내쉰다.
* 트위스트한 상태에서 멈추지 않고 계속 호흡한다.
* 항상 복부에 힘을 주고 척추를 늘려준다는 느낌으로 상체를 끌어 올린다.
* 앉은 자세는 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.Supine Twist with Neck Stretch
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1. 양 팔을 벌리고 바닥에 등을 대고 무릎을 세워 눕는다.
2. 무릎을 들어 올리고 한 쪽 방향으로 무릎를 내린다.
3. 두 다리 중 위에 있는 다리를 펴 몸에서 먼 방향으로 뻗는다.
4. 시선은 천천히 다리의 반대쪽을 바라본다. (한 동작씩 움직이면서 조금씩 깊게 몸이 트위스트 되는 것을 느낀다.)Seated Spinal Twist
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1. 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.
2. 오른쪽 다리를 세워 척추와 양 무릎이 한 선에 놓이도록 한다.
3. 왼팔로 세운 다리를 감싸고 오른팔로 몸을 지지하며 상체를 틀어 뒤쪽을 바라본다.
4. 반대 쪽을 동일한 방법으로 실시한다.Seated Star Pose Twist
- 1. 양쪽 엉덩이가 균형을 잡고 바닥에 지지할 수 있도록 바른 자세로 앉는다.
2. 양쪽 발바닥을 붙이고 한 손으로 발을 잡고 반대 손으로 뒤를 짚어 지지한다.
3. 천천히 숨을 들여 마시고 내쉬면서 뒤를 바라보며 상체를 틀어준다.
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김현주 (Cocory)
california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단
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최창구 (Martin)
KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격
/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀
