* 호흡은 코로 들여 마시고 입으로 내쉰다.
* 항상 복부에 힘을 주고 가슴을 끌어 올린다.
* 모든 동작은 바닥에 등을 대고 무릎을 세워 눕는다. (허리, 어깨, 뒷머리를 바닥에 지지한다.)

Leg Circles & Double Toe Tap

1. 호흡을 들여 마시면서 무릎을 벌려 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리듯 움직인다.
2. 발끝에 힘을 적당히 주어 다리 전체를 늘려주는 느낌으로 움직인다.
3. 다시 다리를 모아 무릎을 구부린다.

Oblique Lifts

1. 머리에 손을 올리고 한쪽으로 무릎을 바닥에 내려놓고 상체와 하체를 트위스트 한다.
2. 내쉬는 호흡으로 상체를 들어올려 옆구리가 수축되도록 한다.
3. 들여 마시는 호흡으로 천천히 내려온다.

Upper & Lower Abdominal Lifts

1. 양 손을 머리에 대고 무릎을 들어 올린다.
2. 내쉬는 호흡으로 상체를 들어 올려 상복부를 수축시킨다. (하체/엉덩이를 같이 들어올리면 더 효과적이다.)
3. 들여 마시는 호흡으로 복부의 자극을 느끼며 내려온다.

Lower Body Twist R&L

김현주 (Cocory)

california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단

최창구 (Martin)

KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격

/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀