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싸이 공감
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- 운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절한다.
* 호흡은 코로 들여 마시고 입으로 내쉰다.
* 항상 복부에 힘을 주고 가슴을 끌어 올린다.
* 모든 동작은 바닥에 등을 대고 무릎을 세워 눕는다. (허리, 어깨, 뒷머리를 바닥에 지지한다.)Leg Circles & Double Toe Tap
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1. 호흡을 들여 마시면서 무릎을 벌려 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리듯 움직인다.
2. 발끝에 힘을 적당히 주어 다리 전체를 늘려주는 느낌으로 움직인다.
3. 다시 다리를 모아 무릎을 구부린다.Oblique Lifts
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1. 머리에 손을 올리고 한쪽으로 무릎을 바닥에 내려놓고 상체와 하체를 트위스트 한다.
2. 내쉬는 호흡으로 상체를 들어올려 옆구리가 수축되도록 한다.
3. 들여 마시는 호흡으로 천천히 내려온다.Upper & Lower Abdominal Lifts
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1. 양 손을 머리에 대고 무릎을 들어 올린다.
2. 내쉬는 호흡으로 상체를 들어 올려 상복부를 수축시킨다. (하체/엉덩이를 같이 들어올리면 더 효과적이다.)
3. 들여 마시는 호흡으로 복부의 자극을 느끼며 내려온다.Lower Body Twist R&L
- 1. 무릎을 들어 올리고 왼쪽을 바라보면서 오른쪽으로 다리를 내린다.
2. 특히 어깨가 떨어지지 않도록 주의하고 복부 전체와 허리가 운동이 될 수 있도록 집중한다.
3. 반대쪽도 마찬가지 방법으로 실시한다.
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김현주 (Cocory)
california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단
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최창구 (Martin)
KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀
