Body Balance - Balance - 헬스케어& 칼럼

운동 중 호흡은 자연스럽게 하고, 자세와 강도는 본인에게 무리가 없는 난이도로 조절한다.

* 항상 복부에 힘을 주고 가슴을 끌어 올린다.
* 호흡은 단전까지 깊게 코로 들려 마시고 다시 코로 내쉰다.
* 시선은 한 곳에 고정하여 집중력을 높인다.

Aeroplane Pose

1. 한쪽 다리에 체중을 싣고, 반대쪽 다리를 위로 들어 올린다.
2. 비행기가 하늘을 날듯 양팔을 벌리고 균형을 잡는다.
3. 양쪽 다리 모두 곧게 펴주고, 시선은 사선으로 바닥을 바라보면서 장시간 균형을 잡도록 한다.

Tree Pose

1. 한쪽 다리에 체중을 실어주고, 반대쪽 발바닥을 들어 발목, 종아리 또는 허벅지 안쪽에 올려 붙인다.
2. 한쪽 발바닥 전체로 바닥을 지지하고, 키가 커지는 느낌으로 몸 전체를 위로 늘려준다.
3. 다리의 위치나 팔의 자세를 바꿔가며 실시한다.
4. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

Star Pose

1. 한쪽 다리에 체중을 싣고, 반대쪽 다리를 사선으로 들어준다.
2. 양팔을 벌려 팔과 다리가 X자 모양이 되도록 한다.
3. 특히 들어올린 다리 쪽의 옆구리에 힘을 주고, 몸 전체의 균형을 유지한다.

Floating Half Moon

1. Star Pose 에서 시작한다.
2. 천천히 몸을 틀어 머리 숙이고 들고 있는 다리를 수평하게 만든다.
3. 양팔과 딛고있는 다리는 수직으로 한다.
4. 손끝과 발끝을 길게 늘려준다는 느낌으로 균형을 유지한다.

김현주 (Cocory)

california Fitness Education Center GX 교육팀 팀장
2007 LA NRSW 나이키 락스타 Africa 마스트 트레이너
Turbokick, PIYO Master Trainer
생활체육지도자 보디빌딩 3급 자격증
YOGA STEP 자격증
유아체육 지도자 / 운동처방사 / 스포츠 마사지 자격
대한 합기도 공인 2단

최창구 (Martin)

KN Assistant Manager
Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, RPM 교육 이수
Cycling 교육 이수
Turbokick, Piyo 교육 수료
생활체육 지도자 3급 보디빌딩 / 에어로빅 자격
스포츠 마사지 2급 / 테이핑 2급 / 발맛사지 자격

/ 촬영협조 : 캘리포니아 와우 휘트니스센터 강남클럽
/ 헬스조선 방송팀

* 본 칼럼의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

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