california Fitness/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
- ÇÁ¸®¶óÀÎÀº µµ±¸¾øÀÌ ´©±¸³ª ¼Õ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿îµ¿ Áß È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÏ°í, ÀÚ¼¼¿Í °µµ´Â º»Àο¡°Ô ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ³À̵µ·Î Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Standing Dumbbell Biceps
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1. ¹ß°ú ¹ß »çÀÌ´Â ¾î±ú ³Êºñ ¶Ç´Â °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú·ÁÁÖ°í ´ýº§À» Àâ°í ¼·´Ï´Ù. (´ýº§ ¾øÀ» °æ¿ì ¸Ç¼ÕÀ̳ª 30cm ÀÚ¸¦ µé°í Çصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.)
2. º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹Ù¸£°Ô ¼± »óÅ¿¡¼ ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô ÆìÁÝ´Ï´Ù.
3. ½Ã¼±Àº Ç×»ó Á¤¸é(¶Ç´Â »ì¦ À§)À» ÀÀ½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ÆÈÀº ¿·±¸¸® ¾ÈÂÊ¿¡ »ì¦ ºÙÀÎ »óÅ¿¡¼ õõÈ÷ ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾ú´Ù ÆìÁÝ´Ï´Ù.
5. ÆÈÀ» Âß Æì¼ ¹ØÀ¸·Î ³»·È´Ù°¡ ´Ù½Ã À§ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.Standing Overhead Dumbbell Extension
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1. ¹ß°ú ¹ß »çÀÌ´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ÇÏ°í ´ýº§À» Àâ°í ¹Ù¸£°Ô ¼·´Ï´Ù.
2. ÆȲÞÄ¡¸¦ ±Í¿¡ ºÙÀδٴ ´À³¦À¸·Î ¸Ó¸® À§·Î ÆÈÀ» µé¾î ¿Ã·Á Áß½ÉÀ» Àâ°í ¼·´Ï´Ù.
3. ¾î±ú´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é¼ ÆÈÀ» µîµÚ·Î ¼÷¿´´Ù°¡ ´Ù½Ã À§·Î ÆìÁÝ´Ï´Ù.Kick Back
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1. ¹ß°ú ¹ß »çÀÌ´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ÇÏ°í ´ýº§À» Àâ°í ¹Ù¸£°Ô ¼·´Ï´Ù.
2. ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô ¼¼¿ì°í »óü¸¦ 45µµ Á¤µµ ¼÷ÀÔ´Ï´Ù.
3. ÆȲÞÄ¡¸¦ µé¾î¿Ã·Á ¿·±¸¸®¿¡ °íÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù.
4. ¼Õ¸ñÀ» °íÁ¤½ÃŲ »óÅ¿¡¼ ÆÈ µÚÂÊÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ±æ°Ô Æð´Ï´Ù.
5. ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ¾î±ú¿Í ¸ñ¿¡ ÈûÀ» »®´Ï´Ù.
6. ¾çÆÈÀ» °°ÀÌÇϰųª ÇÑ ÆȾ¿ Çصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.Seated Dips
- 1. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» µî µÚ ¹Ù´Ú¿¡ ÁöÁöÇÏ°í ¾É¾Æ¼ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¾ÈÁ¤µÈ »óŸ¦ ¸¸µì´Ï´Ù.
2. °¡½¿°ú ôÃß´Â ÈûÀ» ÁÖ¾î ÆìÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í ¸ñ°ú ¾î±ú´Â ÈûÀ» »©°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù.
3. º¹ºÎ¿Í Ç㸮¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
4. ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾î ¸öÀ» µÚ·Î ³»·È´Ù°¡ ´Ù½Ã õõÈ÷ ¿Ã¶ó ¿É´Ï´Ù.
5. ÀÌ ¶§ ÆȲÞÄ¡´Â ÈûÀ» ÁÖÁö¸»°í ºÎµå·´°Ô À¯ÁöµÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
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¾ÈÁ¤Çö (Jay)
KN full time Instructor °³²GX ¼ö¼®°»ç
¹Ì±¹¾ÈÀüº¸°ÇÇùȸ CPR ÀÚ°ÝÁõ
È£ÁÖ Lesmills Bodypump ±³À° ¼ö·á
»ýÈ° ÁöµµÀÚ ÀÚ°ÝÁõ ¿¡¾î·Îºò 3±ÞÃÔ¿µÇùÁ¶ : Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¿Í¿ì ÈÖÆ®´Ï½º¼¾ÅÍ °³²Å¬·´
/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
Shape your body
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