california Fitness/ÇコÁ¶¼± ¹æ¼ÛÆÀ
- ÇÁ¸®¶óÀÎÀº µµ±¸¾øÀÌ ´©±¸³ª ¼Õ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿îµ¿ Áß È£ÈíÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÇÏ°í, ÀÚ¼¼¿Í °µµ´Â º»Àο¡°Ô ¹«¸®°¡ ¾ø´Â ³À̵µ·Î Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
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¸öÀÇ µÞÂÊ ¿îµ¿À¸·Î Ç㸮/ÈüÀÇ S¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÁÁÀº µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
1. ¹ß°ú ¹ß »çÀÌ´Â ¾î±ú ³Êºñ ¶Ç´Â °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú·ÁÁÖ°í ´ýº§À» Àâ°í ¼·´Ï´Ù. (´ýº§ ¾øÀ» °æ¿ì ¸Ç¼ÕÀ̳ª 30cm ÀÚ¸¦ µé°í Çصµ ÁÁ½À´Ï´Ù.)
2. Ç㸮¼±ÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¾ÆÄ¡ÇüÅ°¡ µÇµµ·Ï ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô Æí ÀÚ¼¼·Î ¼·´Ï´Ù.
3. ½Ã¼±Àº Ç×»ó Á¤¸é(¶Ç´Â »ì¦ À§)À» ÀÀ½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
4. ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í, ½ºÆ©¾îµð½º°¡ Àλ縦 ÇϵíÀÌ ¾ÕÀ¸·Î »óü¸¦ ¼÷ÀÔ´Ï´Ù.
5. ¹«¸ ¼± Á¶±Ý ¾Æ·¡±îÁö ³»·Á °¬´Ù°¡ ´Ù½Ã Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀڱصǴ °Í¿¡ ÁÖÀÇÇÏ¸ç ¿Ã¶ó¿É´Ï´Ù. (³Ê¹« ¸¹ÀÌ ³»·Á°¡°Å³ª µîÀ» ±¸ºÎ¸®¸é Ç㸮¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.)
Dumbbell Row
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µî »óºÎ ³¯°³ »ì ºÎºÐÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¼Ó¿ÊÀ» ÀÔÁö ¾ÊÀº µíÇÑ ¸Å²öÇÑ µîÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
1. ¹ß°ú ¹ß »çÀÌ´Â ¾î±ú ³Êºñ·Î ÇÏ°í ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¶¥¿¡ ÁöÁö ÇÕ´Ï´Ù.
2. Dumbbell Dead Lift ÀÇ ÀÚ¼¼·Î ³»·Á°¡ ¸öÀ» °íÁ¤½Ãŵ´Ï´Ù.
3. ¾î±ú´Â ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏ¸é¼ ÆȲÞÄ¡·Î ¿·±¸¸®¸¦ ½ºÄ¡µíÀÌ µîÀ» ¸ð¾ÆÁشٴ ´À³¦À¸·Î ´ç°ÜÁÝ´Ï´Ù.
4. µî ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ÆÈÀ» ³»¸³´Ï´Ù.
5. »óü¸¦ µé¾î ¿Ã·Á óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
Hyper Extension
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¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å ¶óÀÎÀ» ¿Ï¼º ½ÃÅ°´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (¿äÅëÀÌ ÀÖ´Â ºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ÀçÈ° ¿îµ¿À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.)
1. °í°³¸¦ ¼÷¿© À̸¶¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾þµå¸³´Ï´Ù.
2. ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ »¸¾î ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÏµí ´Ã·Á ÆìÁÝ´Ï´Ù.
3. ÀÌ »óÅ¿¡¼ Ç㸮¿Í ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í »óü¸¦ õõÈ÷ ¿Ã·ÁÁÝ´Ï´Ù.
4. ½Ã¼±Àº ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕÀ» º¸°í ¿òÁ÷ÀÓ°ú ÇÔ²² ÇÕ´Ï´Ù.
5. À§¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÏüµµ ½Ç½Ã ÇÕ´Ï´Ù.
Single Hyper Extension
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¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å ¶óÀÎÀ» ¿Ï¼º ½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À¸·Î, ƯÈ÷ Èü°ú Çã¹÷Áö µÚÂÊÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
1. °í°³¸¦ ¼÷¿© À̸¶¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾þµå¸³´Ï´Ù.
2. ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ »¸¾î ½ºÆ®·¹Ä¡ ÇÏµí ´Ã·Á ÆìÁÝ´Ï´Ù.
3. º¹ºÎ¿Í Ç㸮¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
4. À§¿Í °°ÀÌ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¿À¸¥ÆÈ°ú ¿ÞÂÊ´Ù¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸®°í õõÈ÷ ³»¸³´Ï´Ù.
5. ¹Ý´ëÆí ÆÈ°ú ´Ù¸®µµ µ¿ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.
È°ÀÚ¼¼
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¿ä°¡ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ÀÚ¼¼·Î ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀ» º¸¿ÏÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î µîÂÊ ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
1. °í°³¸¦ ¼÷¿© À̸¶¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¾þµå¸³´Ï´Ù.
2. ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í µÎ ÆÈ·Î ¹ß¸ñÀ» Àâ¾Æ ÁÝ´Ï´Ù.
3. ¹«¸À» Âß ÆìÁÖ¸é¼ »óü¸¦ À§·Î °°ÀÌ µé¾î ÁÝ´Ï´Ù.
4. µîÂÊ ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡µµ·Ï Á¤Áö ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØ ÁÝ´Ï´Ù.
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¾ÈÁ¤Çö (Jay)
KN full time Instructor °³²GX ¼ö¼®°»ç
¹Ì±¹¾ÈÀüº¸°ÇÇùȸ CPR ÀÚ°ÝÁõ
È£ÁÖ Lesmills Bodypump ±³À° ¼ö·á
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Shape your body
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