벨리댄스 베이직 08 목근육 운동과 기본적인 스텝

벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.

1. 양팔을 앞으로 나란히 하고 손바닥을 펴줍니다. 왼손부터 크게 창문을 닦는 동작으로 크게 반원을 그려줍니다. 이 때 손과 반대방향으로 엉덩이를 움직여주며 자연스럽게 무릎을 구부려 줍니다.

2. 무릎을 구부렸다 펴는 동작에서는 가슴으로 원을 그리며 자연스럽게 움직여 줍니다.

3. 다리를 모으고 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 힙롤 동작, 왼쪽 힙 바이씨클 동작, 오른쪽 힙 바이씨클 동작, 왼쪽 힙 롤 동작을 반복합니다.

4. 오른발을 오른쪽으로 두번 움직였다가 반대쪽 발을 뒤로 한발 빼는 동작의 기본 스텝입니다. 이 때 엉덩이를 흔들어 주면서 발을 같이 움직여 줍니다.

5. 크로스 포인트 발동작입니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 X자 형태로 겹쳐주고,다시 왼쪽 다리의 뒷꿈치를 들어서 한 발 옆으로 내딛어 주고, 포인트 주었던 왼발을 다시 오른발 위로 X자 형태로 겹쳐줍니다.

역시 오른발도 뒷꿈치를 들어서 한 발 옆으로 내딛어 포인트를 잡아 주는 동작입니다. 이 때 다운 업 동작을 같이 병행해서 움직임을 주면 자연스러운 연결이 가능합니다.

6. 이 때 손동작은 사진과 같이 양팔이 90도를 이루도록 교차로 움직여 줍니다.

7. 헤드슬라이드 동작에서는 어깨가 움직이지 않도록 주의하면서 턱 끝에 힘을 주어서 머리만 좌우로 움직일 수 있도록 합니다.

8. 사방돌기에서는 정면을 바라볼 때는 발스텝을 두번씩 포인트를 잡아주고 돌 때는 한번씩만 포인트를 잡아줍니다. 포인트를 잡을 때 발의 순서는 오른발이 먼저입니다.

9. 이 때 엉덩이를 한 번씩 돌려주고 다리를 내밀어 포인트를 잡아 주는데 내미는 방향의 발과 같은 방향으로 엉덩이를 돌려줍니다.

10. 마무리 동작은 왼쪽 다리를 앞으로 뺀 상태에서 엉덩이를 위, 아래, 위 세박자로 움직여 줍니다.

이 때 오른손은 머리에 왼손은 골반에 대고 엉덩이의 움직임을 강조해 줍니다.

세박자로 엉덩이를 움직여 준 다음에는 바로 방향을 바꿔서 오른쪽 다리가 앞으로 나오게 하고 같은 방법으로 엉덩이를 위, 아래, 위로 움직여 줍니다.