목이 움직이는 범위는 매우 크다.
앞으로 숙이고 뒤로 젖히고 옆으로 돌리고, 하지만 평상시 목의 근육을 풀어주는 스트레칭에는 시간을 많이 투자하지 않는 것이 현실이다.
이번 동작은 목의 스트레칭에서도 아주 중요한 스트레칭이다.
우리가 아침에 일어나서 목이 아파서 잘 움직이지 않아 고통을 호소하는 사람들을 종종 보게 된다.
그럼 대부분이 밤에 잠을 잘못자서 그런 증상이 나타난다고 생각한다. 잠을 잘 때 높은 베개를 사용하고 장시간 옆으로 누워있으므로 그쪽 근육에 무리를 주었기 때문이다.
목을 옆으로 돌리는 근육을 평상시 잘 관리만 하면 이런 증상은 많이 줄일 수 있을 것이라 생각한다.

그럼 동작을 해보자.
이번 동작은 앉아서 해도 무방하다.
바로 선 자세에서 정면을 바라보며, 가슴도 정면을 보고 선다.
오른팔을 들어 올려 얼굴 광대뼈 부위에 위치한다.
이때 얼굴을 서서히 왼쪽 편으로 돌린다.
얼굴을 받치고 있는 손도 같이 왼쪽 편으로 힘을 줘서 밀어준다.
6~10초 정도 지속적으로 밀어주고 반대편도 시행한다.

이때 주의해야할 사항은 얼굴쪽으로 들어 올린 팔은 수평을 유지하고 손목이 꺾이지 않게 하여준다. 또한, 얼굴이 돌아가는 쪽으로 가슴이 따라서 돌아가면 안 되며, 항시 가슴은 정면을 향하여 있어야 한다.

> e-좋은중앙병원 부설 척추건강연구소 실장 정진효