① 팔뚝 운동

문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

1. 몸의 무게 중심을 낮춰서 안정적인 자세가 되도록 한다.

2. 다리는 기본 스텝으로 움직여준다.

3. 팔에 힘을 주어 관절을 최대한 이용한다.

4. 마지막 엉덩이 트위스트 동작까지 연결한다.

5. 휴지를 푸는 느낌으로 어깨에서 손 끝까지 반동을 이용하여 웨이브를 준다.

6. 왼속과 오른손에 교대로 웨이브를 주며, 같은 쪽의 다리도 웨이브를 주며 운동한다.

7. 팔과 배에 힘를 주고, 양손을 교차시키며 크게 돌린다.

8. 한손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 펴서 밀어준다.

9. 팔과 같은 쪽의 다리도 같이 움직여준다.

10. 어깨를 앞으로 내밀어서 상체와 팔뚝이 같이 움직일 수 있도록 신경 쓰면서, 양 손을 가슴 위에서 흔들어준다.

11. 기본적인 다리 스텝을 하며, 팔을 크게 돌려서 큰 원을 그린 후 두 팔을 겹쳐준다.

12. 팔을 들어 하늘로 뻗었다가 다시 얼굴을 가린다.

13. 운동 후 스트레칭 동작, 어깨는 내리고 팔을 가슴에 붙인 다음 시선은 팔과 반대 방향이 되도록 돌린다. 되도록 팔을 당겨서 팔의 근육이 이완되도록한다.

14. 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 팔을 귀 뒤로 들어 올려준다. 바깥쪽 팔 근육이 스트레칭되도록 척추를 바로 세우고 고개는 위로 들어준다.

15. 양손을 몸 뒤로 깍지 껴서 가슴이 위로 오도록 당겨주며 스트레칭한다.

16. 양손을 앞으로 깍지 껴서 가슴을 뒤로 향하게 하며, 고개는 잡아 당겨서 스트레칭한다.

/ 헬스조선 편집팀