인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Fly)

1. 40~60도 기울어진 벤치에서 실시하며 운동 방법은 플랫 벤치 덤벨 프레스와 같다. 누워서 덤벨을 쥐고 팔을 뻗어준다.

2. 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 내린다. 가슴 옆부분과 덤벨 사이에 주먹 하나 들어갈 정도의 공간을 두는 것이 적당하다.

볼 푸쉬 업(Ball Push Up)

1. 볼 위에 허벅지를 댄 상태로 엎드린다.

2. 푸쉬 업 자세로 천천히 상체를 내린다.

 

 

 

<자료 제공 = ‘송민경의 명품 다이어트&피트니스’ 국일 미디어>

/ 헬스조선 편집팀