■ 출판사 리뷰

시간과 에너지의 낭비를 막고
성공으로 이끄는 훈련일지
열심히 맨몸 트레이닝을 마스터하면서 꾸준히 운동하는 사람들은 많지만 왜 제대로 성과를 내는 사람들은 극소수일까? 대부분 운동 내용을 전혀 기록하지 않기 때문이다. 지난 몇 차례의 운동 과정이 어떻게 진행되었는지 대충 기억만 하고 중장기적인 목표는 거의 생각하지 않은 채 운동하는 사람들이 많다. 대부분은 아주 본능적인 방식으로 운동을 하는 탓에 피곤하다고 느낄 때 혹은 담배 피울 시간이 될 때까지 운동한다. 그 결과 목표 지점에 도달하지 못하거나 매주 조금이라도 성과를 얻을 수 있는 절호의 기회를 놓치고 만다. 그래서 스테로이드를 복용한 경우가 아니라면 대부분은 매년 몸이 똑같아 보일 뿐이다. 많은 사람이 훈련일지 쓰는 것을 거추장스럽게 여기고, 시간을 낭비하는 일로 생각하지만 이것은 잘못된 생각이다. 장기적으로 봤을 때 오히려 훈련일지는 시간과 에너지의 낭비를 막는다. 자신의 목표와 진행 과정을 기록해두는 사람들은 적은 노력을 들이고도 이른 시간 안에 더 좋은 성과를 이루는 것으로 수많은 연구에서 나타났다. 훈련일지에 목표와 할 일을 적어두면 생각하거나 말하는 데에 시간과 에너지를 허비하지 않아도 된다. 종이와 펜에 비해 인간의 기억이 얼마나 불확실하고 믿을 수 없는 것인지 모두 알 것이다. 훈련일지를 이용한다면 자신의 운동 단계를 기억하려고 애쓸 필요도 없다. 무엇보다도 간단한 훈련일지를 사용하면, 자신의 수준에 맞지 않는 운동 프로그램을 실시하느라 몇 개월 혹은 몇 년씩 허튼 힘을 쏟는 것을 막을 수 있다.『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』이 있다면 변명의 여지가 없다. 기재할 내용을 구성할 필요조차 없다. 운동하면서 비어 있는 칸을 채우면 그만이다.

단순하면서도 효과적인
맨몸 트레이닝 맞춤 구성
『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』의 구성은 교도소에서 운동하는 재소자들이 직접 만든 훈련일지와 유사하다. 칼로리 계산법, 혈압 수치 통계, 헬스보충제 목록 등 쓸데없는 내용이 없다는 의미다. 훈련일지에는 지독하게 힘든 맨몸 트레이닝에만 집중할 수 있도록 불필요한 요소는 없어야 한다. 그런 면에서 『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』이 제격이다. 또한 각자 원하는 대로 융통성 있게 활용할 수 있는 구성이다. 대부분의 훈련일지는 일기장처럼 한 페이지에 1주일 단위로 구성되어 있어서 불가피하게 상당 부분의 공간을 낭비하게 된다. 다른 운동에 비해 힘을 키우는 근력 운동은 더 긴 회복 시간이 필요하다. 힘을 쓰는 운동을 하는 경우, 프로선수들조차 1주일에 평균 3일 정도 훈련한다. 어쩔 수 없이 훈련일지 한 페이지에서 4일은 빈칸으로 남게 된다. 이런 식으로 훈련일지를 작성하게 되면 절반 이상이 빈 공간으로 남는다. 하지만 『죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북』은 운동할 때마다 기재하기 때문에 낭비되는 공간이 없다. 또한 기록하는 내용이 아주 간단하기 때문에 시간이나 여력이 없다는 식의 변명은 꺼낼 수조차 없다. 꾀부리지 말고 시작하자.

폴 웨이드 코치의
핵심 운동 TIP 수록
운동을 기록하는 페이지마다 폴 웨이드 코치의 구체적인 트레이닝 조언과 노하우를 사진과 함께 담았다. 올바른 방식으로 운동할 수 있도록 돕는 조언이면서 동시에 계속해서 나의 운동 신경을 자극하는 트레이너의 잔소리처럼 들리는 효과를 발휘한다. 조언과 함께 실린 사진 대부분은 영화 ‘더 록’에 나와서 유명해진 앨커트래즈 교도소에서 직접 촬영했다. 더불어 『죄수 운동법』에서 소개한 기본 동작 6가지의 단계별 동작과 수준별 반복횟수 등의 내용을 책 뒷부분에 간략히 수록하여 언제든지 쉽게 참고할 수 있어 편리하다.


■ 추천평
‘눈은 마음의 등불’이라고 했습니다. 많은 사람들에게 희망과 생명의 빛을 전해주신 주천기 교수님께 감사를 드립니다. 이 책은 우리 모두에게 건강하고 활력 있는 눈을 유지하는 방법을 쉽고 효과적으로 가르쳐주고 있습니다. 이 책을 통해 독자분들의 눈이 더욱 더 밝아져 사랑과 기쁨의 삶을 사시기를 기원합니다.
_ 정진석 니콜라오 추기경

노안과 안질환으로부터 눈을 지키는 방법을 총망라한 주천기 교수님의 책을 두 팔 벌려 환영합니다. 눈 건강을 챙기지 못하고 있는 사람들에게 이 책이 환한 빛으로 향하는 길을 안내하는 지침서가 되기를 바랍니다.
_ 이명철 한국과학기술한림원 원장

30대는 지금의 건강하고 젊은 눈을 평생 지킬 수 있는 방법을 얻을 것이고, 40대는 더 이상 나이 들지 않는 활력 넘치는 눈을 만들 수 있을 것이다. 50대가 넘었다면 안질환 없이 100세까지 쓰는 눈을 갖는 비책을 구하게 될 것이다.
_ 임성기 한미약품 회장

나이가 들면 눈의 기능이 떨어지는 게 당연하다고 생각했는데, 적절한 조치를 취하면 건강하고 젊은 눈을 유지할 수 있다는 것을 알게 됐습니다. 이 책이 많은 사람들의 눈에 밝은 빛이 될 수 있기를 바랍니다.
_ 이선영 KBS 아나운서


■ 저자 소개

저자 : 폴 웨이드 코치
폴 웨이드는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈다. 그곳에서 그는 항상 최상의 몸 상태를 유지하면서 동시에 트레이닝에 대해서는 모르는 것이 없는 사람으로 유명해졌다. 덕분에 엄청난 인기와 혜택을 누렸고, 그의 운동 방식이 효과가 있다는 확신도 얻었다. 그리고 『죄수 운동법』이 출간되면서 과거를 부끄러워하는 한 남자의 삶이 아니라 다음 세대를 돕는 힘을 가진 멘토이자 스승의 삶을 살게 되었다.
그는 복역하는 동안 수백 명이 넘는 재소자들에게 맨몸 트레이닝 방법을 지도했고, 혼자서 훈련하는 것만으로는 얻을 수 없는 다양한 경험을 얻었다. 운동 방식을 체형이나 신진대사량이 다른 사람들에게 어떻게 적용해야 하는지 알게 되었고 멘탈 트레이닝의 중요성, 사람마다 다른 접근 방식과 동기부여 방식이 필요한 점 등 많은 것을 배웠다. 이를 통해 ‘죄수 운동법’을 세심하게 다듬을 수 있었고, 운동 실력과 관계없이 누구나 쉽게 선택할 수 있도록 세분화할 수 있었다. 또한 운동 내용과 성과를 꾸준히 점검할 수 있는 훈련일지를 직접 만들어냈다. 그는 운동을 하지 않았다면 받지 못할 존경을 받고 있다는 것에 감사하며 이제는 자유로운 코치의 신분으로 ‘죄수 운동법’을 가르치고 있다.



옮긴이 정미화
이화여자대학교 철학과를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『죄수 운동법』, 『댈러웨이 부인』(공역), 『탄탄한 논리력』, 『엘라처럼』, 『불량아빠 육아일기』가 있다.


■ 이 책의 목차

Part 1 죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북
인트로.8
단계적 캘리스데닉스.11
목표와 목표 설정.15
죄수 운동법 프로그램.19
죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북 사용법.27

Part 2 죄수 운동법 홈트레이닝 플랜북 START.30

Part 3 죄수 운동법 기본 동작 차트와 체크리스트
캘리스데닉스 해부학.252
개인 최고 기록.254
6개월 몸무게 수치.256
6가지 기본 동작 진행 단계 차트.258