´ÙÀ̾îÆ®

ÇÑ ±×¸© ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ
  • Àú   ÀÚ : ÃÖÈñÁ¤
  • ÃâÆÇ»ç : ºñŸºÏ½º
  • Á¤   °¡ : 13,000 ¿ø

200ÀÚÆò ¡å

¡°2ÁÖ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù¡± Á÷Á¢ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °Ç°­ÇÑ Ã¼Áß °¨·® ½Ä´Ü
ÇÑ ±×¸©À» ºñ¿ì¸é Æ÷¸¸°¨ÀÌ µé°í ¸öÀÌ °¡º­¿öÁø´Ù!

¹«·Á 25kgÀ» °¨·®ÇÑ È­Á¦ÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥ ´ÙÀ̾îÅÍ ÃÖÈñÁ¤ÀÇ ³ëÇÏ¿ì°¡ °í½º¶õÈ÷ ´ã±ä, Àú¿­·® ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ ½Ä´ÜÀ¸·Î ¸¸³­´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» ¶°¿Ã¸®¸é ´ë°³ »ý°¢ÇÏ´Â ¡®¹è°íÇÄÀ» ÂüÀ¸¸ç ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ¸Ô´Â À½½Ä¡¯À̶ó´Â °íÁ¤°ü³äÀ» °È¾î³½ Ã¥. ¸ÔÀ»¼ö·Ï Æ÷¸¸°¨Àº °¡µæÇϸç üÁßÀÌ ÁÙ¾îµå´Â È¿°ú¸¦ ³»´Â ·¹½ÃÇǵéÀ» ¼±º°ÇØ 2ÁÖ ½Ä´ÜÀ¸·Î ±¸¼ºÇß´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ºÎÁ·ÇØÁö±â ½¬¿î ¿µ¾çºÐµµ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ü°èÀûÀ¸·Î ÇÁ·Î±×·¥À» ¼³°èÇß´Ù.

¿ä¸®ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø°Å³ª ¿ä¸® ¼Ø¾¾°¡ ¾ø´Â »ç¶÷µµ µû¶ó Çϱâ ÁÁÀº °£´Ü ·¹½ÃÇÇÀ̸ç, ±¸Çϱ⠽¬¿î Æò¹üÇÑ ½ÄÀç·á¸¦ ´Ù¾çÇÑ Á¶¸®¹ýÀ¸·Î ¿ä¸®ÇØ ´ÙÀ̾îÆ® µµÁß ¶È°°Àº À½½ÄÀ» ¸Ô´Â µ¥ Áú¸®°Å³ª Àç·á ±¸ÀÔÀÌ ¾î·Á¿ö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ´Â Àϵµ ¾ø´Ù. ¿ä¸®¸¦ ¿Ï¼ºÇÏ¸é ¡°´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¸®°¡ ÀÌ·¸°Ô³ª ¸ÀÀÖ°í ¿¹»ÛÁö ¸ô¶ú´Ù!¡±¶ó´Â °¨Åº»ç°¡ ÀúÀý·Î ³ª¿Ã °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡ ½Ç¸° 2ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ ±¾Áö ¾Ê¾Æµµ »ìÀÌ ºüÁö°í, ÀÚÀ¯½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ´Ù½Ã »ìÂîÁö ¾Ê´Â üÁúÀÇ ¡®À¯Áö¾îÅÍ¡¯°¡ µÇ¾îº¸ÀÚ.

· ±â»ç³»¿ë

¡á ÃâÆÇ»ç ¸®ºä

72.8kg¿¡¼­ 48kgÀ¸·Î Æødz °¨·®!
ÀνºÅ¸±×·¥ È­Á¦ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ

³²µé ´Ù ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ¸¾ÒÁö¸¸ üÁß °¨·®Àº Àá±ñ»Ó, ±Ý¼¼ ¿ä¿ä°¡ ã¾Æ¿Ô´Ù¸é? ÂÌÂÌ ±¾°í, µ¶ÇÏ°Ô ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» Çصµ Å« È¿°ú°¡ ¾ø¾ú´Ù¸é? ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù.

Ä®·Î¸®¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç Æ÷¸¸°¨°ú ¸ÀÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀº ·¹½ÃÇÇ·Î, Àλý ÃÖ´ëÀÇ ¸ö¹«°Ô 72.8kg¿¡¼­ 48kg±îÁö 25kgÀ» Á÷Á¢ °¨·®ÇÑ ÀνºÅ¸±×·¡¸Ó ÃÖÈñÁ¤(@heejung___)ÀÇ ½Ä´ÜÀ» ¸¸³ªº¸ÀÚ. ÇÏ·ç ¼¼ ³¢, ÇÑ ±×¸© °¡µæ À½½ÄÀ» ¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ °¡Àå Å« Ư¡Àº »ìÀÌ ºüÁö°í, ´Ù½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â ºñ¹ýÀÌ ·¹½ÃÇÇ ÇϳªÇϳª¿¡ ´ã°å´Ù´Â °Í.

´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ È²±Ý ·¹½ÃÇǵéÀ» ¸ð¾Æ 2ÁÖ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇ߱⠶§¹®¿¡ ´Ü±â°£ÀÇ Ã¼Áß °¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¾ÕµÎ°í ÀÖÀ» ¶§µµ, »ìÀ» »©°í ³­ µÚ ¿ä¿ä¸¦ ¸·°í ½ÍÀ» ¶§µµ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ Á÷Á¢ Æødz °¨·®À» ÇÏ¸ç ´À²¼´ø º¯È­, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â Ç÷¯½º ½Ä½À°ü°ú »ýÈ°½À°üµµ »ó¼¼È÷ ´ã¾Æ »ìÂîÁö ¾Ê´Â ½À°üÀ» ÀÚ½ÅÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.


2ÁÖ ¿Ï¼º, »ìÀÌ ÂßÂß ºüÁö´Â ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´Ü
ÇÏ·ç ¼¼ ³¢, µçµçÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é¼­ »«´Ù!

±×³àÀÇ ¸»¿¡ µû¸£¸é °Å¸£´Â ³¢´Ï ¾øÀÌ µçµçÈ÷ ¸Ô´Âµ¥µµ »ìÀÌ ºüÁø´Ù. ÀÌÀ¯´Â °£´ÜÇÏ´Ù. ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ÇÑ ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ³»°í, ÀϹÝÀûÀÎ »ýÈ° ÆÐÅÏ¿¡ ¸ÂÃç ½Ä´ÜÀÌ Ã¼°èÀûÀ¸·Î ¼³°èµÇ¾î Àֱ⠶§¹®.

¾Æħ¿¡´Â Åë¹Ð»§À¸·Î ¸¸µç Å佺Ʈ³ª ´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ, °úÀÏÀ» ºó¼ÓÀ» ´Þ·¡ÁÖ´Â Á¤µµ·Î °£´ÜÈ÷ ¸Ô´Â´Ù. ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °¡º±°Ô ¸ÔÀ»¼ö·Ï »ý¸® Çö»óÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í Á¡½ÉÀ̳ª Àú³á ¶§ Æø½ÄÇÏÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù. Á¡½ÉÀº ÇÏ·ç Áß È°µ¿·®ÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ³· ½Ã°£À» ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çö¹Ì¹äÀ» ±âº»À¸·Î ÇÑ ººÀ½¹äÀ̳ª ÁÖ¸Ô¹ä, ¶Ç´Â »÷µåÀ§Ä¡ µîÀÇ Åº¼öÈ­¹° À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù. Àú³á ½Ä»ç´Â Àáµé±â Àü Æ÷¸¸°¨À» ³ô¿© °øº¹ÀÌ ±ä Àú³á ½Ã°£À» ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖµµ·Ï °í´Ü¹é ½ÄÇ°°ú ä¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù. 2ÁÖ°£ ½Ä´Ü´ë·Î ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿ÀÈ÷·Á ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ Á¦´ë·Î ¸ÂÃçÁ® »ìÀÌ ºüÁø´Ù.


´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ ÃÖÃÊ, Ä÷¯Çªµå °ø½ÄÀ» Àû¿ë!
üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ°í °Ç°­ÇÏ°Ô ½½¸² ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µç´Ù

´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀ̶ó°í Çؼ­ Ǫ¸©Çª¸©ÇÑ Ç®¸¸ ¸ÔÀ» ¼ö´Â ¾ø´Ù. 2ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡¼­´Â ´Ù¾çÇÑ »öÀ» ¶ì´Â È­·ÁÇÑ ½ÄÀç·áµéÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é ¾çÆÄ ´ë½Å Àû¾çÆĸ¦ ¾²°í, ÃÊ·Ï»ö ÆÄÇÁ¸®Ä« ´ë½Å »¡°­¡¤ÁÖȲ¡¤³ë¶û ÆÄÇÁ¸®Ä«·Î ¿ä¸®ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. Ä÷¯Çªµå¸¦ ÅëÇØ, ´ÙÀ̾îÆ® ±â°£¿¡ ÀÚÄ© ºÎÁ·ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾çºÐÀ» ºü¶ß¸®Áö ¾Ê°í ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö¹æ ºÐÇØ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ ·¹µåǪµå, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ¿À·»ÁöǪµå, ³ëÆó¹° ¹èÃâ È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³­ ¿»·Î¿ìǪµå, Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀÌ´Â ±×¸°Çªµå, ³ëÈ­ ¹æÁö È¿°ú°¡ ÁÁÀº ÆÛÇÃǪµå, Çص¶ ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ºí·¢Çªµå·Î ¿ä¸®ÇØ, ¿µ¾çºÐÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ôÀδÙ.

ÀÌ¿Õ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϱâ·Î °á½ÉÇß´Ù¸é ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í, Áñ°Ì°Ô »©ÀÚ. 2ÁÖ µ¿¾È °£´ÜÈ÷ ½ä¾î¼­ ÇÑ ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ³»¸é ¿Ï¼ºµÇ´Â ·¹½ÃÇÇ ´öºÐ¿¡ ½Ä´ÜÀ» Á÷Á¢ Â¥´Â ¼ö°í³ª ºÎÁ·ÇÑ ¿ä¸® ¼Ø¾¾¸¦ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù. ½Ä´ÜÀ» µû¶ó ÇÏ¸é ¸À°ú °Ç°­ ±×¸®°í ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ÀÔ¸À°ú ½Ä½À°üÀ» ¸ðµÎ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.


* 2ÁÖ ÇÑ ±×¸© ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÇ ³î¶ó¿î È¿°ú¿¡ ½ñ¾ÆÁø ¸®ºä

ÇÑ °¡Áö À½½Ä¸¸ ¸Ô´Â ½Ä´ÜÀº ±Ý¹æ ÁöÄ¡°í Èûµé¾ú´Âµ¥, ³Ê¹«³Ê¹« ¸ÀÀÖ°í °Ç°­ÇÏ°Ô Áñ°Å¿î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú¾î¿ä. 2ÁÖ µ¿¾È ÈñÁ¤´ÔÀÇ ·¹½ÃÇÇ·Î ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀ» Çß´õ´Ï 3kgÀ̳ª ºüÁ³´ä´Ï´Ù!   @minsoooya
ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö À־ ³Ê¹«³ª ÁÁ¾Æ¿ä!   @diet_echo
´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Üµµ ÀÌ·¸°Ô³ª ¸ÀÀÖ°í ¿¹»Ü ¼ö ÀÖ´Ù´Â °É ¾Ë°Ô µÇ¾ú¾î¿ä.   @hw_meow


½ºÆä¼È ·¹½ÃÇÇ & ½º¹«µð ·¹½ÃÇÇ ¼ö·Ï
ÇÑ ±ÇÀÌ¸é ³¡³ª´Â Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °Í!

2ÁÖ°£ üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¸¾Ò´Ù¸é ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³­ µÚ ¿ØÁö ¾Æ½¬¿ï °ÍÀÌ´Ù. ¸ñÇ¥ üÁß¿¡ µµ´ÞÇ߾ Á¶±Ý ´õ »©°í ½Í´Ù´Â »ý°¢µµ µé °ÍÀÌ´Ù. ±×·± °í¹Î±îÁö ÇØ°áÇØÁÖ±â À§ÇØ, Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½ºÆä¼È ·¹½ÃÇÇ¿Í ½º¹«µð ·¹½ÃÇDZîÁö ¼ö·ÏÇß´Ù. È¥ÀÚ¼­ ½Ä´ÜÀ» ì°Ü ¸Ô°Å³ª ³ª°¡¼­ ½Ä»çÇϱâ Èûµç ´ÙÀ̾îÅ͵éÀ» À§ÇØ Ãß°¡ ±¸¼ºÇÑ ·¹½ÃÇÇÀ̹ǷÎ, °¡Á·À̳ª Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸ç ±âºÐÀ» ³»°Å³ª ³ªµéÀÌ °¥ ¶§ ì±â´Â µµ½Ã¶ôÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» µû¶ó ÇÏ´Â Áß¿¡µµ üÁúÀ̳ª ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ¾È ¸Â´Â ½ÄÀç·á ¶Ç´Â Á¶¸®¹ýÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½ºÆä¼È ·¹½ÃÇÇ¿Í ½º¹«µð ·¹½ÃÇÇ·Î ´ëüÇصµ ¹«¹æÇϸç, 2ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³­ µÚ Àڽſ¡°Ô ¸Â°Ô ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À̾°¡µµ ÁÁ´Ù. ¾ðÁ¦µç ¿øÇÏ´Â ¸¸Å­ °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çسª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.


* ¸ÔÀ»¼ö·Ï ¸öÀÌ °¡º­¿öÁö´Â 2ÁÖ ÀúÄ®·Î¸® ½Ä´Ü, ÀÌ·² ¶§ Çϸé ÁÁ´Ù!

¡à ´Ü±â°£¿¡ ¹Ù¦ »ìÀ» »©°í ½Í´Ù.
¡à ±¾´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çصµ Å« È¿°ú°¡ ¾ø´Ù.
¡à Àß Âü´Ù°¡µµ °ú½ÄÀ̳ª Æø½ÄÀ» ÇÏ´Â ÆíÀÌ´Ù.
¡à ¹æ±Ý ¹äÀ» ¸Ô¾ú´Âµ¥µµ ¹è°íÇÁ´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù.
¡à ºÒ¾î³­ üÁß ¶§¹®¿¡ Ç㸮¿Í ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù.
¡à ºÎÁ¾À̳ª ¼ÒÈ­ºÒ·®À¸·Î °í¹ÎÀÌ´Ù.
¡à ´Ã ¸öÀÌ ¹«°Ì°í ÇÇ°ïÇÏ´Ù.
¡à ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸ç ¸ö °Ç°­µµ ì±â°í ½Í´Ù.
¡à ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ã°í ÀÖ´Ù.


¡á ÀúÀÚ ¼Ò°³

ÃÖÈñÁ¤
72.8kg¿¡¼­ 48kgÀ¸·Î 25kgÀ» °¨·®ÇÑ È­Á¦ÀÇ ´ÙÀ̾îÅÍ. Àλý ÃÖ´ëÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ÂïÀÚ ½º½º·Î¸¦ À§ÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýÀ» ¹Ù²ã¾ß°Ú´Ù´Â °á½ÉÀ» ÇÑ ÈÄ ½Ä´ÜÀ» Â¥°í, ¾ø´Â À½½Ä ¼Ø¾¾¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ·¹½ÃÇǸ¦ Á÷Á¢ ¸¸µé¾î ¸Ô±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Ä®·Î¸®¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô Á¦ÇÑÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, Æ÷¸¸°¨°ú ¸ÀÀ» µ¿½Ã¿¡ ÀâÀº ·¹½ÃÇǸ¦ °³¹ßÇØ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡¼­ Å« È£ÀÀÀ» ¾ò´Â ÁßÀÌ´Ù. ¾ïÁö·Î ±¾Áö ¾Ê¾Æµµ »ìÀÌ ºüÁö°í, ÀÚÀ¯½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ ´Ù½Ã üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏÁö ¾Ê´Â üÁú·Î º¯ÇØ ÇöÀç´Â ¡®À¯Áö¾îÅÍ¡¯¶ó°í ºÒ¸°´Ù. ±×·± ºñ°áÀÌ °í½º¶õÈ÷ ´ã±ä ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇǸ¦ ¿Ã¸± ¶§¸¶´Ù Æø¹ßÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾ðÁ¦µç ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¡®Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¹ý¡¯À» ã´Â ´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô »ý»ýÇÑ °æÇè°ú ÇÔ²² °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ºñ°áÀ» ³ª´©´Â ÁßÀÌ´Ù.

ÀνºÅ¸±×·¥ @heejung___




¡á Â÷ ·Ê

PROLOGUE
"72.8kg¿¡¼­ 48kg°¡ µÇ±â±îÁö"

BEFORE 2 WEEKS DIET
2ÁÖ ½Ä´Ü ´ÙÀ̾îÆ® Àü¿¡ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé

ÇÑ´«¿¡ º¸´Â 2ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Æ÷ÀÎÆ®
´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â Ç÷¯½º ½Ä½À°ü
¸öÀÌ °¡º­¿öÁö´Â »ýÈ°½À°ü
2ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü ÀÌÈÄ Ã£¾Æ¿Â º¯È­
´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÇ ¸ðµç °Í, Q&A
½Ä´ÜÀÇ ±âº», Çö¹Ì¹ä
½Ä´ÜÀÇ °è·®¹ý

 

 

1st WEEK
üÁß °¨·®ÀÇ ½ÃÀÛ! ¸öÀÌ °¡º­¿öÁö´Â 1ÁÖÂ÷ ½Ä´Ü

[¿ù]

¾Æħ_¹Ù³ª³ª¿ÀÇÂÅ佺Ʈ
Á¡½É_ÂüÄ¡¿ÀÀ̺ºÀ½¹ä°ú °úÀÏ
Àú³á_±Ö¿¡±×»ø·¯µå
[È­]
¾Æħ_°úÄ«¸ô¸®¿Í ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ì¼Òº¸·Îµ¤¹ä°ú »ø·¯µå
Àú³á_°úÀÏ¿ä°ÅÆ®º¼
[¼ö]
¾Æħ_µþ±â & ¹Ù³ª³ª¿ÀÇÂÅ佺Ʈ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ìÁÖ¸Ô¹ä°ú ä¼Ò
Àú³á_Å丶Åä·ÎÁî»ø·¯µå
[¸ñ]
¾Æħ_¼ö¶õ°ú Ä¡ÁîÅ佺Ʈ
Á¡½É_¾Æº¸Ä«µµ°£Àå´Þ°¿¹ä°ú °úÀÏ
Àú³á_¿À¡¾î¾çÆÄ»ø·¯µå
[±Ý]
¾Æħ_¿¡±×¿ÀÇÂÅ佺Ʈ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ìÀ¯ºÎÃʹä°ú ±Ö»ø·¯µå
Àú³á_ÆÄÇÁ¸®Ä«´ß°¡½¿»ì»ø·¯µå
[Åä]
¾Æħ_¾Æº¸Ä«µµ & ÈÆÁ¦¿¬¾î¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡
Á¡½É_»îÀº °í±¸¸¶¿Í ´ß°¡½¿»ì±¸ÀÌ
Àú³á_°í±¸¸¶Ã¤¼ÒººÀ½°ú ´Þ°¿ ÇÁ¶óÀÌ
[ÀÏ]
¾Æħ_·¹Àκ¸¿ìÄß»ø·¯µå
Àú³á_ÈÆÁ¦¿¬¾î»ø·¯µå


2nd WEEK
°Ç°­ÇÑ ÀÔ¸À°ú üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â 2ÁÖÂ÷ ½Ä´Ü

[¿ù]

¾Æħ_°¡Áöä¼ÒÇÇÀÚ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ìµÎºÎµ¿±×¶û¶¯
Àú³á_ÂüÄ¡°ß°ú·ù»ø·¯µå
[È­]
¾Æħ_´ß°¡½¿»ì»÷µåÀ§Ä¡
Á¡½É_Å丶ÅäµÎºÎÄ«ÇÁ·¹Á¦+´ß°¡½¿»ì»÷µåÀ§Ä¡
Àú³á_¼ö¶õ¹ö¼¸»ø·¯µå
[¼ö]
¾Æħ_°í±¸¸¶¿¡±×½½·µ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ìººÀ½¹ä°ú °úÀÏ
Àú³á_´ß°¡½¿»ì½Ã±ÝÄ¡»ø·¯µå
[¸ñ]
¾Æħ_¾Æº¸Ä«µµ´Þ°¿Å佺Ʈ
Á¡½É_´ß°¡½¿»ì¿À´Ï±â¶óÁî¿Í µþ±â»ø·¯µå
Àú³á_Å丶Åä¿¡±×»ø·¯µå
[±Ý]
¾Æħ_´ß°¡½¿»ì¶Ç¶ì¾Æ·Ñ
Á¡½É_ºí·çº£¸®»ø·¯µå+´ß°¡½¿»ì¶Ç¶ì¾Æ·Ñ
Àú³á_´ß°¡½¿»ì²¿Ä¡±¸ÀÌ
[Åä]
¾Æħ_»ç°ú & ¿¡±×¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡
Á¡½É_ÂüÄ¡»ø·¯µåºñºö¹ä
Àú³á_»ç°ú¿¡±×°ß°ú·ù»ø·¯µå
[ÀÏ]
¾Æħ_´Þ°¿¸»À̱è¹ä
Àú³á_·¹Àκ¸¿ì¶Ç¶ì¾ÆÇÇÀÚ


SPECIAL RECIPE
°ñ¶ó ¸Ô´Â Àç¹Ì°¡ ÀÖ´Â ½ºÆä¼È ·¹½ÃÇÇ

1. ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í Áñ°Å¿öÁö´Â ¶óÀÌÆ® ·¹½ÃÇÇ
Çö¹Ì¹æ¿ïÃʹä
¾Æº¸Ä«µµ±è¹ä
ÂüÄ¡»ø·¯µå¶Ç¶ì¾Æ·Ñ
ÀÚÅõ¸®Ã¤¼ÒÅ佺Ʈ
¹æ¿ïÅ丶Å丶¸®³×À̵å»ø·¯µå
´ÜÈ£¹Ú»ø·¯µåÄù»çµð¾Æ
½ºÅ×ÀÌÅ©»ø·¯µå
½Ã±ÝÄ¡ÇÁ¸®Å¸Å¸
»ç°ú¶Ç¶ì¾ÆÇÇÀÚ
´ß°¡½¿»ìÃÊ°èÅÁ

2. ³ªµéÀÌ & ¿ÜÃâ¿ë µµ½Ã¶ôÀ¸·Î ÁÁÀº Å×ÀÌÅ©¾Æ¿ô ·¹½ÃÇÇ
ÄÅ»ø·¯µå
Å©·¡¹Ì»ø·¯µå
»õ¿ì±¸ÀÌ»ø·¯µå
¾ç¹èÃß´ß°¡½¿»ì·Ñ
¹æ¿ïÅ丶Åä´Þ°¿ººÀ½
»õ¿ì°¡Áö¸»À̹ä
µÎºÎ¾î¸°ÀÙä¼Òºñºö¹ä
ÈÆÁ¦¿¬¾î¶Ç¶ì¾Æ·Ñ
Åë¹Ð´Þ°¿»§
°í±¸¸¶´Þ°¿»§


HEALTHY SMOOTHIE
´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ´Â ÀÚ¿¬ ±×´ë·ÎÀÇ ½º¹«µð
¾Æº¸Ä«µµ¹Ù³ª³ª½º¹«µð
Å丶Åä¿ä±¸¸£Æ®½º¹«µð
µþ±â¹Ù³ª³ª½º¹«µð
¸¶¹Ù³ª³ª½º¹«µð
ºí·çº£¸®¿ä±¸¸£Æ®½º¹«µð
´ç±Ù»ç°ú½º¹«µð
ºê·ÎÄݸ®¹Ù³ª³ª½º¹«µð
½Ã±ÝÄ¡ÆÄÀξÖÇýº¹«µð
ÆÄÇÁ¸®Ä«»ç°ú½º¹«µð
²ÜÀÚ¸ù½º¹«µð

 

ºÎ·Ï
¶â¾î ¾²´Â ½Ä´ÜÇ¥


· ¹Ì¸®º¸±â

ex1
¸Ç À§·Î