안녕하세요...

65세 남성 입니다.

당뇨(지난달 검사시 당화혈색소 5.6), 고혈압, 고지혈증 약을복용중이고 비교적 관리를 잘한다는 소리를 주치로부터 듣고 있습니다.  매일 8천보이상을 걷고, 주말 평균 1.5일 산행을합니다. 토욜은 5시간정도 일요일에할경우는 3시간정도를 합니다. 작년가을까지만해도 7~8시간정도를해야( 1년에 3~4회) 무릎이 아프고 하산해 2~3시간지나면 괜찮아지곤 했으나, 점점단축되어 4~5시간정도하면 무릎이 아팠었는데 3개월여전부터 그통증이 오래가구 요즘1개월 정도는 계속 통증이 없어지지 않아서  등산이나 평소하는 스쿼트 (100회정도), 발뒤끔치들기 (100회정도)등을 계속해두되는건지  줄여야하는건지  다른운동을 해야는건지 병원을가봐야하는건지 궁금해서 여쭙니다. 무릎에좋은 운동두 추천해주시면 감사하겠습니다.

참고로 가만히 있을때는 안아프고 오르막 내리막 특히 내리막 과 의자에 앉았다 일어 날때 통증이 있습니다.

왼쪽보다 오른쪽이 더하구요,  아직 참을만한 정도는되는데 항상 움직일때마다 느끼게되어 걱정이됩니다.

산행을 많이 좋아합니다. 상세 답변 주시면 감사하겠습니다.

감사합니다.